Sadržaj
Brojne su situacije koje mogu izazvati nervozu ili tjeskobu - poput velikog školskog ispita, prezentacije posla, umjetničkog nastupa ili čak sretne prigode poput vjenčanja. Ako ste već žrtva ugnjetavanja ili nesigurnosti zbog događaja ili zadatka koji vas gotovo paralizira, bit će vam drago znati da postoje dostupni jednostavni prirodni lijekovi i tehnike koji pomažu u ublažavanju živčane napetosti.
Načini liječenja živčane napetosti
Korak 1
"Duboko udahnite" postao je klišej, ali pomaže smiriti živce. Postoji tehnika disanja koja se naziva "kopljena vatra" i zahtijeva da prvo dišete otvorenih usta, a zatim kroz nos. Iako biste nakon toga mogli osjetiti blagu vrtoglavicu, općenito osjećate da imate puno više energije. Klinička istraživanja pokazala su da vježbe disanja poput ovih mogu imati trenutne učinke mijenjanjem vrijednosti pH krvi ili snižavanjem krvnog tlaka.
Korak 2
Dijeta i vježbanje također mogu dugoročno pomoći. Način života koji pomaže mozgu da proizvodi vlastite wellness kemikalije - poput dopamina - pomoći će smanjiti napetost i tjeskobu. Početak vježbanja mnogih redovitih vježbi, poput joge ili predenja, kao i primanje odgovarajućeg svježeg zraka i sunčeve svjetlosti, načini su za postizanje povećanja dopamina.
3. korak
Postoji niz dodataka koje možete dodati prehrani koji će također pomoći u smanjenju živčane napetosti. Većina ovih lijekova djeluje s ljekovitim biljem, podržavajući zdravo funkcioniranje mozga i živčanog sustava putem ne-opojnih sastojaka, kao što su korijen korijena crnih bobica, korijen valerijane, rasna cimicifuga, divlji jam, cvijet hmelja, biljka marakuje, biljka lubanja, cvjetovi kamilice i mate yerba. Neki pokušavaju uključiti formulu za umirenje živaca, gospinu travu i mješavinu za ublažavanje živaca. Također je poželjno jesti dobre količine svježeg voća, povrća i cjelovite hrane, poput kruha, žitarica i tjestenine. Meditacija, mentalna vježba koja pomaže usredotočiti vaš um, također je korisna. Uvijek provjerite s liječnikom prije dodavanja dodataka prehrani.
4. korak
Neki ljudi misle da im opuštajuća kupka s mjehurićima i svijećama za aromaterapiju može smiriti živce. Ako ste pod stresom, masaža u toplicama također je ukusan način za ublažavanje napetosti uzrokovane živcima. Duge šetnje, bilo parkom, plažom ili gradskim ulicama, također ponekad mogu pomoći u ublažavanju uobičajene nervozne napetosti.
Korak 5
Priprema čini razliku u izbjegavanju živaca. Što ćete biti sigurniji i opremljeniji za rješavanje bilo koje situacije, to ćete bolje reagirati na njih. Ne ostavljajte zadatke poput učenja za ispit ili pisanja vjenčanih zavjeta u posljednji trenutak. Savjet za borbu protiv živaca prije govora jest pamćenje prve tri rečenice, na ovaj način suočit ćete se s jakim polazištem, što će vam dati samopouzdanje za razgovor o temi, čak i ako niste zapamtili čitav govor.