Sadržaj
Bacanje težine je sila događaj u atletici. Jačanje gornjeg i donjeg dijela tijela i glavnih mišića bez gubitka brzine u igralištu ključno je za povećanje udaljenosti projekcije. I tehnike klizanja i vrtnje koriste iste mišićne skupine, tako da iste vježbe poboljšavaju ukupnu sportsku izvedbu.
Gornje tijelo
Mišići gornjeg dijela tijela pomažu u jačanju i bacanju terena u polju. Vježbe za poboljšanje snage i performansi uključuju stolnu prešu, push upove i ekstenzije bicepsa i tricepsa. Fino ugađanje malih mišićnih skupina između glavnih mišićnih skupina uključuje varijaciju tradicionalnih vježbi. Naprimjer, napravite kosu i kosu radnu klupu za rad gornjih i donjih prsnih mišića.
Nuklearni ili središnji mišić
Mišićna jezgra utega uključuje mišiće abdomena i leđa. Trunk twist, sit-ups i squatovi i crunches jačaju mišiće jezgre. Kada sportaš dođe do nožne ploče, zakretanje torza i istovremeni pritisak iz muskulature donjeg dijela tijela stvara energiju potrebnu da se teren podigne dalje. Središnji mišići bi trebali biti jaki, kako bi zadržali oblik u ovom trenutku lansiranja i izbjegli ozbiljne ozljede leđa.
Donji dio tijela
Izgleda da sportaši bacaju svoju težinu samo rukama, ali muskulatura donjeg dijela tijela igra važnu ulogu u dobivanju većih udaljenosti. Snaga se prenosi iz donjeg dijela tijela kroz nuklearni dio (trbuh i leđa) u ruke, često potičući sportaša na 180 stupnjeva u vrijeme bacanja. Vježbe za donji dio tijela povezane s bacanjem tjelesne težine uključuju čučnjeve, pritisak na noge, nastavak nogu i izbacivanje tetive koljena. Balansiranje niže mišićne snage tijela pomaže u sprječavanju mišićnih ozljeda i stoga sportaši trebaju raditi s mišićima tele i mišićima cimeta zajedno s glavnim mišićnim skupinama.
Brzi treninzi
Važan element nagiba je brzina. Bilo da se radi o pokretu unazad i naprijed uz kliznu tehniku, ili oko kruga pomoću tehnike vrtnje, veće brzine jednake su većoj energiji i dužem bacanju. Vježbe brzine uključuju trčanje na ravnom i hodanje po zavojima ili obrnuto.
Kombinirane vježbe
Kombinirane snage i brzine vježbi rade različite skupine mišića, poboljšavajući brzinu. S loptom težine između 5 i 10 funti u ruci, vrčevi se penju uz stepenice, korak po korak. Ova vježba povećava eksplozivnu snagu donjeg dijela tijela povećanjem brzine nogu za bacanje težine.