Sadržaj
- Kardiovaskularne vježbe niskog intenziteta
- Kardiovaskularne vježbe visokog intenziteta
- Biciklizam
- Skoči konopac
- korak
Najučinkovitiji način za postizanje vitkog i definiranog tijela je tonus mišića; zauzvrat, da biste to postigli, trebali biste zajedno raditi vježbe snage i kardiovaskularne vježbe. Smanjenje stope tjelesne masti i, istodobno, dobivanje mršave mase, učinit će da imate vitko i definirano tijelo.
Kardiovaskularne vježbe niskog intenziteta
Započnite vježbu s kardiovaskularnim vježbama niskog intenziteta. Pokušajte brzo hodati ili polako trčati. Vježba treba trajati od 45 minuta do 1 sata; proces će održati vaše mišiće toplim, a krv teče. Također pomaže u sagorijevanju više kalorija nego što mislite. Za sat vremena možete sagorijeti oko 300 kalorija i tonirati noge i trbuh. Premjestite ruke tijekom vježbanja i stavite malo težine kako biste dobili vježbu za cijelo tijelo.
Kardiovaskularne vježbe visokog intenziteta
Za visoki intenzitet pomoći će kardiovaskularne vježbe velike brzine. Trčanje brzinom od 8 do 10 km / h za 30 minuta uzrokovat će vam spaljivanje iste količine kalorija (300-350), kao i toniranje nogu i kosih mišića. Elipsoidni treadmills i lakat jastučići vam pomoći učiniti visokog intenziteta vježbe.
Biciklizam
Ako ne volite vježbanje, ali želite tijelo koje čini da izgleda kao vi, vožnja biciklom može biti najbolji način. Na velikoj brzini možete snimiti do 500 kalorija u manje od 30 minuta (većina ljudi će spaliti nešto oko 250). Biciklizam je odličan za mišiće nogu i trbuh.
Skoči konopac
To vas može iznenaditi, ali nešto jednostavno kao preskakanje užeta može biti ključ vašeg tijela iz snova. Vježba tonira cijelo tijelo: noge, ruke i trbuh, uz spaljivanje mnogo kalorija. Skakanje užeta za 20 minuta dnevno može dramatično promijeniti izgled vašeg tijela i način na koji se osjećate.
korak
Korak je jedan od najpopularnijih načina toniranja mišića, a sadrži koreografirane plesne poteze napravljene posebno za vježbanje po cijelom tijelu. Možete pronaći klase u većini dvorana, kao i DVD-ove za vježbanje kod kuće. Nastava je zabavna i djeluje na svaki dio tijela: ruke, trbuh, noge i leđa.