Kako izgubiti masnoću na kukovima i trbuhu

Video: 100% uspješno, Kako izgubiti 6 kg masnoće na trbuhu u 4 dana

Sadržaj

smjerovi
Što vam je potrebno

Pretjerana abdominalna mast oko središnjeg dijela tijela obično se naziva "guma". Čovjek može patiti od ovog problema iz nekoliko razloga, kao što su prekomjerno konzumiranje obrađene i prerađene hrane, nedostatak voća, povrća i vode u njihovoj prehrani, stresan način života ili nedostatak tjelesne aktivnosti. Potreban je naporan rad, odlučnost i kombinacija prehrambenih i životnih promjena kako bi se izgubila lokalizirana masnoća.

smjerovi

Moguće je da čak i mršaviji ljudi pate od masti na svojim kukovima (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Trčite, hodajte, vozite bicikl, plivajte ili vježbajte najmanje 40 minuta tri puta tjedno. Odaberite vrstu kardiovaskularne vježbe koja vam se najviše sviđa kako biste povećali broj otkucaja srca i sagorjeli masnoće.
Kondicionirajte mišiće na boku i stražnjem dijelu tijela. Tijekom šetnje ili trčanja hodajte postrance. Stojte i polako podignite nogu u stranu; učinite 10 ponavljanja sa svakom nogom. Ako volite plivati, radite svoje mišiće u vodi držeći se za bazen i lupkajući nogama iza sebe. Plivajte malo, zaustavite se i vježbajte nekoliko minuta i ponovite što je moguće više puta.
Počnite s pripremama za kickboxing; kombinacije bočnih udaraca, udaraca tijela i drugih rotirajućih pokreta savršene su za okretanje središnjeg područja i uklanjanje viška masnoće.
Detoksicirajte se. Uklonite svu prerađenu hranu, kofein, alkohol i šećer. Smanjenje unosa kisele hrane i životinjskih proizvoda. Prestani pušiti. To uzrokuje da vaše tijelo prestane gomilati masne naslage i toksine oko trbuha i kukova. Imajte dijetu bogatu povrćem i mahunarkama, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama. Jedite složene ugljikohidrate (niski GI) kao što su slatki krumpir, zob i basmati riža s niskim sadržajem šećera kao što su orašasti plodovi, riba i povrće kako biste stabilizirali razinu šećera u krvi. Pijte dvije litre vode dnevno kako biste se riješili toksina. Smanjite zadržavanje viška vode redovitim kupkama Epsom soli dodajući punu čajnu žličicu tekućoj vodi.
Ostanite mirni i izbjegavajte stres što je više moguće. Popijte umirujući čaj od kamilice. Dodajte nekoliko kapi ulja lavande u kupku. Kortizol, poznat kao hormon stresa, potiče oslobađanje šećera u krvotok, koji se zatim pohranjuje kao mast.
Ustanite i poboljšajte svoje držanje. Ugovarajte osnovne mišiće tijela (želudac, bokove i donji dio leđa) nekoliko puta dnevno kako biste ih definirali i uklonili učinak malih ruku. Vaša cirkulacija će se također poboljšati, što će povećati opskrbu stanica krvlju i kisikom i pomoći eliminirati toksine. Učinite jogu ili pilates kako bi vam pomogli ojačati svoje tijelo i raditi na vašem stavu.
Nanesite piling na trbuh u tušu; Obrišite ga objema rukama. Dobro isperite. Nakon kupanja, osušite tijelo i trljajte trbuh spužvom pomoću mekih, kružnih pokreta. To stimulira stanice, poboljšava cirkulaciju i pomaže eliminirati toksine.