Kako tumačiti postotak masti u tijelu

Sadržaj

smjerovi
savjeti
upozorenje
Što vam je potrebno

Prije nego što odlučite izgubiti težinu,Zapamtite da se masa sastoji od mase masti i nemasne mase. Preformulirati svoje ciljeve mršavljenja uključiti promjenu u tjelesne masti - odličan način za mjerenje napretka.

smjerovi

Saznajte kako interpretirati postotak masti (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Shvatite da je masnoća bitna komponenta tijela.
Znajte da postotak tjelesne masti uspoređuje tjelesnu masnoću s nemasnom masom koja se sastoji od kostiju, mišića i tkiva organa.
Ispitajte postotak masnoće u teretani, liječničkom uredu, školi ili bolnici. Postoje i strojevi za analizu tjelesne mastiu kućanstvu.
Koristite postotak kako biste utvrdili koliko je težina vašeg tijela. Na primjer, ako težite 68 kg, a postotak masti 25, imate 17 kgmasnoća (68 x 0,25 = 17) i 51 kg siromašne mase (68-17 = 51).
Razumjeti da različite metode mjerenja tjelesne masti - čeljusti (pinceta za kožu),hidrostatička (podvodna težina), kružnice i tablice, te bioelektrična impedancija - daju procjenu, a ne točan postotak.
Imajte na umu da sve ove metode mjerenja imaju granice pogreške od 2% do 6%. Tehničke pogreške, razine hidratacije, biotip, doba danai mnogi drugi čimbenici mogu utjecati na točnost rezultata.
Testirajte postotak masti svakih šest do osam tjedana.
Položite test s istom osobom,u isto doba dana, koristeći istu metodu, kako bi se uvjerili da su mjerenja što je moguće konzistentnija.
Pokušajte da ne ostanete predugo.zabrinuti za brojeve. Mjerenje tjelesne masnoće može biti način za praćenje napretka, ali također možete vidjeti povećanu energiju i bolju opremuda biste vidjeli radi li vaš posao.

savjeti

Postotak masnoća za sportašice iznosi između 14% i 20%, a za muške sportaše od 6% do 13%.Idealan broj puno će ovisiti o zahtjevima sporta.
Za tijelo snova, postotak masti bi trebao biti između 21% i 24% za žene,i 14% do 17% za muškarce, ali svaki postotak između 25% i 31% za njih, i 18% i 25% za njih, je zdrav. Ako ste žena i ženapostotak masti veći je od 32% ili ako je muški, a postotak veći od 25%, to je znak pretilosti. Osobe u ovom rasponu trebaju potražiti liječničku pomoć,za početak liječenja mršavljenja.

upozorenje

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa mršavljenja.
Žene trebaju,najmanje 10% do 12% tjelesne masti, za održavanje zdravih tjelesnih funkcija i nastavak menstruacije, dok muškarci trebaju, najmanje,između 2% i 4%, za održavanje tjelesnih funkcija.