Kako vježbati sjedenje trbuha

Sadržaj

• smjerovi

Kako vježbati trbuh dok sjedite. Uključivanje trbušnih vježbi u vaše aktivnosti u teretani ili čak kod kuće može smanjiti progib trbuha. Međutim, ljudi provode toliko vremena sjedeći da im je potrebno više vježbanja da bi obavili posao. Neka vam se mišići želuca protežu i postavljaju radeći trbuh dvaput dnevno.

smjerovi

Toni abdomen kod kuće (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Znajte da je dobra podrška leđima neophodna tijekom svake vježbe. Prestanite raditi sit-up ako osjećate bilo kakvu bol ili nelagodu u bilo kojem dijelu leđa. Ako nešto boli, vaše tijelo traži da prestane. Bol ne znači da radite dobre vježbe.

2. Počnite sa svojim abs. Sjednite u svoju stolicu i rasporedite držanje s leđa. Prekrižite ruke ispod grudi. Počnite raditi sit-upove tako što ćete gurnuti prsa dolje dok ne osjetite trzanje mišića. Vratite se u sjedeći položaj.

3. Napravite isti potez ponavljajući ga šest puta. Odmorite se i dovršite koliko setova od šest je udobno za vas. Držite trbuh dok radite vježbu. Također možete obaviti ovu vježbu s ispruženim rukama i prekriženim laktovima. Izbjegavajte podizanje ruku iznad visine ramena.

4. Podignite noge. Sjedi ravno, pri kraju svoje stolice. Držite se za ruke stolca ili na sjedalu radi potpore. Nagnite gornji dio torza ili ramena lagano unatrag, držeći leđa ravno. Proširite noge ravno naprijed, prstima prema gore.

   
   

5. Spustite noge na pod, izbjegavajući dodir peta s podom. Držite trbuh dok duboko dišete i izdišete. Napravite niz od šest ponavljanja podizanja. Podignite noge do stolice postavljene ispred vas za izazovniju vježbu.

6. Napravite obrnute sit-upove. Sjednite na kraj stolca s ravnim leđima. Držite se za naslon stolice ili za sjedalo. Nagnite rame lagano natrag i podignite koljena do prsa. Spustite stopalo na pod, radeći šest ponavljanja. Zadržite mišiće trbuha i dišite. Učinite što više skupova.

7. Zategnite trbuh tijekom obrnutog sit-up-a za više izazova. Držite ramena prema dolje, a vrat opušten kako biste smanjili naprezanje. Učinite onoliko setova od šest ponavljanja koliko možete.

8. Obavite vježbu bicikla. Počnite od istog položaja koji ste koristili za obrnuti abdominalni. Nagnite ramena ovaj put. Držite kralježnicu ravno. Držite se za ruke stolca ili sjedala. Promiješajte noge i noge kao da vozite bicikl. Ne dopustite da vam se noge dodiruju i računate na trideset.

   
   

9. Napravi udarce kantama. Sjednite uz rub stolca i naslonite se, uvijek držeći leđa ravno. Položite ramena na stolicu. Držite koljena i noge zajedno i podignite ih. Počnite ih širiti, najprije na stranu, a zatim na prednju i na drugu stranu. Ponovite kompletne pokrete za nekoliko setova od šest ponavljanja. Stanite i zadržite položaj šest sekundi, čime povećavate snagu u trbuhu.