Sadržaj
Ako se netko natječe, obavlja zadatke koji spašavaju život ili se samo iskaže prijateljima, zadržavanje daha pod vodom za dulje vrijeme može biti dobra vještina. Nema sumnje da bi se ta sposobnost mogla cijeniti u slučaju neočekivanog incidenta u vodi. Ona nije ograničena na posebne pojedince, ali može biti stečena od bilo koga tko je spreman pokušati.
Osnove
Dva osnovna načina da povećate sposobnost zadržavanja daha pod vodom su: 1) Povećajte kapacitet pluća ili količinu zraka koju pluća mogu zadržati; 2) Povećajte učinkovitost pluća ili koliko dobro koriste zrak koji imaju. Međutim, oba načina zahtijevaju samodisciplinu i pridržavanje, a ne mogu se postići sa samo nekoliko dana napora.
Kapacitet pluća
Ideja povećanja kapaciteta pluća je da povećavate elastičnost pluća, omogućujući vam da zadržite više zraka u početku prije ronjenja. Vježbe će povećati kapacitet pluća. Jedna vježba je udisati što više zraka, a zatim pokušati "povući" sve više i više zraka, sve dok više ne možete zadržati dah i pustiti ga. Učinite to tri puta zaredom, ujutro i navečer. Drugi način da se poveća kapacitet pluća je da svirate glazbeni instrument koji morate puhati, kao truba.
Učinkovitost pluća
Morate disati jer vaše tijelo treba kisik za potrošnju i treba ukloniti ugljični dioksid. Što više vaše tijelo mora raditi u danom trenutku, to je više kisika i više ugljičnog dioksida. U svakom otkucaju srca, više kisika se stavlja u vaš krvotok, a ugljični dioksid se povlači. Ljudi koji drže svoje srce u dobrom stanju s čestim kardiovaskularnim vježbama imaju manje otkucaja srca u minuti. Tijelo tih ljudi ne radi toliko da bi kiseonik premjestilo kroz krvotok, i zato u tom procesu troši manje kisika.
Ostali čimbenici i savjeti
Uvjerite se da je netko tu jer zadržavanje daha može vas natjerati da se onesvijestite. Veliki dio mogućnosti da zadržite dah ovisi o tome što radite u ovom trenutku ili neposredno prije. Netko tko jednostavno zadržava dah ispod vode moći će to učiniti mnogo dulje nego netko tko pliva i roni dublje i dublje. Samo napomenuti, plivanje kao u natjecanju ili samo plivanje u krugovima prije nego što stojite i zadržite dah će povećati stopu iskorištenja kisika, budući da će kratko povećanje napora povećati broj otkucaja srca, te korištenje kisika pomoću to. Aktivnosti prije i za vrijeme zadržavanja daha otežat će disanje. Pričekajte da vam otkucaji srca padnu ranije. Dubina također igra ulogu u tome koliko dugo možete ostati disati, jer što ste dublji, to će biti veći pritisak u plućima, što će vam ubrzati dah. Prije zadržavanja daha, udišite i izdišite duboko i potpuno, ali ne hiperventilirajte. Učinite to kako biste osigurali da tijelo dobiva dobru opskrbu kisikom u krvotok, omogućujući mu da traje malo duže prije nego što mora koristiti ono što je pohranjeno u plućima.