Vježba za zapešće za pomoć u vrijeme pisanja

Sadržaj

• Vježba za zapešće
• Krugovi sa zapešćima
• Vježba pozdrava
• Savijanje zapešća

Pisanje uključuje kontinuirani pokret koji može uzrokovati oticanje i bol u ručnom zglobu. Pisanje često može dovesti do razvoja sindroma karpalnog tunela: iritacije i kompresije medijana živca. Ovo stanje također može nastati zbog aktivnosti kao što su igranje lopte, pisanje, slikanje, šivanje, pomoću računalnog miša, pomoću alata za vibriranje i tipkanje. Vježbanje za zglob može smanjiti bol i povećati fleksibilnost ručnog zgloba kada pišete.

Minimizirajte bol u zglobovima vježbama za pomoć pri pisanju (slika tipkovnice koju je napisao Fyerne iz Fotolia.com)

Vježba za zapešće

Napravite desnu ruku, dlanom prema gore. Uzmi lijevu ruku i lagano pritisni na desnu ruku. Oduprite se snazi ​​vaše lijeve ruke, gurnite je zatvorenom rukom na pet sekundi. Zatim, okrenite desnu ruku zatvorenu na stranu dlana i pritisnite zglobove prstiju na lijevu ruku pet sekundi. Desna ruka još uvijek mora biti u dlanu lijeve ruke, ali okrenite desnu ruku na način koji ostavlja stranu ručnog zgloba prema gore. Pritisnite desnu ruku na pet sekundi dok ste u tom položaju. Nakon završetka vježbe desnom rukom ponovite postupak lijevom rukom.

Krugovi sa zapešćima

Krugovi sa zapešćima mogu spriječiti sindrom karpalnog tunela. Pritisnite drugi i treći prst desne ruke zajedno i povucite prema gore. Napravite krugove u smjeru kazaljke na satu vršcima prstiju dok ste u tom položaju. Učinite šest ponavljanja vježbe prije nego što prijeđete na lijevu ruku.

Vježba pozdrava

Vježba pozdrava zahtijeva držanje desne ruke blizu ramena. Držite prste zajedno i dlan vaše ruke će biti vani. Položaj podsjeća na poziciju pozdrava na razini ramena. Savijte prste natrag, držeći ih još uvijek uz pomoć svoje lijeve ruke i držite taj položaj pet sekundi. Otvorite prste još uvijek savijene i držite ovaj položaj pet sekundi. Ponovite vježbu lijevom rukom.

Savijanje zapešća

Savijte vježbe zgloba i savijte zglob. Izvršite ovu vježbu sjedenja ili stajanja. Možete ga izvesti dok sjedite za stolom. Ispružite ruke ravno naprijed i paralelno s podom. Počnite s zglobovima u neutralnom položaju s dlanovima okrenutim prema podu. Povucite zapešća natrag i usmjerite prste prema stropu. Zatim prstima približite pod i savijte zapešća. Držite prste ravno tijekom cijele vježbe. Učinite šest ponavljanja vježbe i spustite ruke.