Sadržaj
Kada patite od napetosti mišića trbuha, vrlo je važno da se odmorite i opustite. Razgovarajte s liječnikom o vašem slučaju i razgovarajte o svojoj sposobnosti za pokretanje programa vježbanja. Važno je da ne izvodite nikakvu vježbu u trbuhu, dok još uvijek možete osjetiti bol u ispruženom mišiću. Kada bol prođe, moguće je započeti niz blagih vježbi.
Pritiskom na prste
Lezite na leđa na podu. Stavite prste na trbuh. Lagano usisajte. Dok izdišete, gurnite prste mišićima u trbuh. Zadržite što duže možete. Ponovite 10 do 15 puta.
Mekano se pruža
Držite ruke iznad glave pritiskanjem prema gore dok ne osjetite rastezanje u trbuhu. Držite oko 10 sekundi prije puštanja. Ponovite 10 puta, ali nemojte se više rastezati nego što vam je ugodno. Ako u bilo kojem trenutku osjetite bol, potpuno se zaustavite.
Naslonite se na stranu
Dok sjedite ili sjedite, stavite ruku na bok. Nježno se naslonite na ruku na kuku dok ne osjetite rastezanje. Držite položaj za brojanje 3 i otpustite, ponavljajući oko 10 do 20 puta. Stavite ruku na drugi kuk i započnite vježbu s druge strane. Ako u bilo kojem trenutku osjetite bol, zaustavite istezanje.
Nagni se natrag
Stojeći ili sjedeći uspravno, nagnite se natrag dok ne osjetite rastezanje u trbuhu. Držite stolicu ili stol kako biste održali ravnotežu. Držite brojanje do tri i ponovite 10 do 15 puta. Kao i uvijek, zaustavite se ako osjetite bol u trbuhu na mjestu ozljede.
viti
Počnite u sjedećem ili stojećem položaju, pazeći da su ramena ravna. Stavite lijevu ruku na desno koljeno i povucite torzo prema lijevoj ruci dok ne osjetite rastezanje. Držite položaj za jedan broj do tri. Ponovite ovu vježbu s druge strane stavljajući desnu ruku na lijevo koljeno i istezanje. Učinite to oko 10 do 15 puta na svakoj strani i zaustavite se ako osjetite bol.
Odmorite se i opustite
Odmor je najvažnija komponenta u liječenju proširenog mišića trbuha. Ovisno o ozbiljnosti vaše ozljede, može proći jedan do četiri tjedna da se izliječi, a ponekad u ozbiljnijim slučajevima, operacija je potrebna za obnovu mišića. Držite linije komunikacije otvorene sa svojim liječnikom dok liječite ovu bolest.