Sadržaj
Sindrom tarsal tunela nastaje kao rezultat pritiska na tibijalni živac, koji prolazi kroz tunel tarzusa, uski prostor koji se nalazi unutar i pored kosti gležnja. Može biti uzrokovan uganućem gležnja ili drugim ozljedama. Njegovi simptomi su bol u stopalu, uključujući osjećaj pečenja ili peckanje oko gležnja. Neka obamrlost može biti prisutna iu donjem dijelu stopala.
prevencija
Vježbe mogu spriječiti sindrom tarsal tunela. Vježba za sprečavanje sindroma tarsal tunela naziva se "statička fleksija nožnog prstiju". Fleksija statičkog nožnog prstena ima nekoliko komponenti. na podu Ne omotajte nožne prste i držite ih na mjestu za broj tri Ponovite ovu vježbu 10 puta Učinite ovu vježbu tri puta dnevno.
Još jedna vježba naziva se "širenje prstiju". U ovoj vježbi, raširite prste što dalje možete. Držite položaj za brojanje dva i ponovite 10 puta. Pokušajte to učiniti tri puta dnevno.
Treća vježba je "pencil lift". Stavite olovku na pod i omotajte prste oko nje. Podignite olovku i držite je do šest, a zatim je vratite na pod. Ponovite 10 puta i učinite ovu vježbu tri puta dnevno.
Osiguravanje zdravlja vaših stopala i gležnjeva može spriječiti sindrom tarsal tunela.
Vježbe za postojeće uvjete
Vježbe namijenjene sprječavanju sindroma tarsal tunnel također su dobre za liječenje postojećeg stanja. Pokušajte saviti statički nožni prst, raširiti prste i podići olovku, ali počnite polako. Obratite pažnju na bol ili drugu nelagodu i polako gradite broj čekanja i broj ponavljanja.
Opće istezanje
Opće vježbe istezanja također će pomoći kod postojećeg stanja tunela. Čineći istezanje stopala, teladi i nogu, vraćate se u zdravlje zdrave strukture koje podržavaju tarsal tunel. Uobičajena rastezljivost je sjediti na podu sa savijenim koljenima. Uzmite nožne prste i ispružite nogu, te tako produžite mišiće i tetive gležnja i tele.