Sadržaj
Možda nećete u potpunosti izliječiti ozljedu lumbalnog dijela kralježnice, ali možete dramatično smanjiti simptome i ukloniti ili smanjiti napetost, ukočenost i bol. Razgovarajte sa svojim liječnikom i zatražite upute o vježbama istezanja koje pomažu smanjiti pritisak ili bol uzrokovanu kompresijom živaca ili kralježaka u području koje uzrokuje smanjenu pokretljivost.
Opis proizvoda
L5 / S1 područje lumbalnog dijela kralježnice je vrlo uobičajeno mjesto gdje se javljaju padajuće lezije, mišićno-koštane bolesti kao što su kile ili ispupčeni diskovi ili kompresija živaca. Diskovi su guste strukture, poput jastuka, smještenih između kralježaka i djeluju kao prigušivači. Izbijanja ili hernija uzrokovana je degeneracijom diska ili prostora na disku, što omogućuje da se dio diska sam rasteže ili projicira izvan svojih normalnih granica, a ova hernija uzrokuje prešanje diska na leđnu moždinu. , Dva živca koja su najviše pogođena hernijom ili izbijanjem diska su oni koji opskrbljuju L5 i S1 kralješke, uzrokujući trnce, utrnulost i slabost u zahvaćenom ekstremitetu.
Produženje piriformisa
Ako osjetite bol u donjem dijelu leđa i ukočenost i ograničenu pokretljivost kukova, istezanje piriformis mišića pomoći će u ublažavanju bolova i opuštanju mišića na dnu kralježnice i stražnjice. Lezite na leđa s ispruženim nogama. Ponesite lijevo koljeno prema prsima i držite ga jednom rukom, a gležanj drugom. Lagano pritisnite koljeno na prsa, vodeći ga prema desnom ramenu. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi, ponovite još jednom, a zatim se pomaknite na drugu stranu.
Istezanje oba koljena na prsa
Rastezanje koje drži oba koljena oslobađa napetost kroz donji dio leđa i gornje stražnjice i često pomaže u ublažavanju bolova i održavanju fleksibilnosti mišića, tetiva i ligamenata u zdjelici i kukovima. Počnite ležanje vježba s leđa ravna na podu i koljena savijena. Ugovorite mišiće trbuha da drže lumbalnu stabilniju i podupiranu, a zatim dovedite koljena prema prsima. Držite ih s obje ruke. Podignite glavu i ramena od zemlje, zadržite taj pokret nekoliko sekundi i zatim se opustite. Izvršite broj ponavljanja koje je odredio vaš liječnik ili fizioterapeut.
Istezanje s prekriženih nogu
Stabilizirajte i ojačajte lumbalni dio kralježnice i sakralne zglobove vježbom koja povećava fleksibilnost, navodnjava regiju kisikom i krvlju obogaćenom hranjivim tvarima, pružajući velike ljekovite učinke i jačajući mišiće kroz lumbalnu kralježnicu. Lezite ravno na pod s ispruženim nogama. Podignite desno koljeno prema prsima i držite ga objema rukama. Polako povucite koljeno prema desnoj strani tijela, držeći lijevu stražnjicu i bok na podu. Stanite u tom položaju nekoliko sekundi i ponovite s drugom nogom.