Sadržaj
Kalij je esencijalna hranjiva tvar koja doprinosi zdravom tijelu. Njegov nedostatak može uzrokovati niz neugodnih simptoma, poput umora, grčeva u mišićima, nepravilnog rada srca i gastrointestinalnih problema. Uz to, opasna je i visoka razina kalija u bubrezima, što može dovesti do ozbiljnih problema s bubrezima. Srećom, postoje načini za smanjenje te razine i poboljšanje zdravlja.
Korak 1
Izbjegavajte hranu bogatu kalijem, poput banana, naranči, krumpira i čokolade, jer povećavaju razinu kalija. Odaberite hranu s malim udjelom, poput jabuka, breskvi, salate, kupusa i mahuna.
Korak 2
Povećajte unos kalcija. Može prirodno smanjiti razinu kalija u bubrezima. Uzimajte svakodnevno dodatak kalcija ili povećajte unos jogurta i sira.
3. korak
Uzmi dodatak češnjaka. Još jedan dodatak dokazano normalizira razinu kalija uključuje češnjak. Kupite kapsule u trgovini zdrave hrane ili jedite češanj češnjaka dnevno.
4. korak
Pijte puno vode, jer ona učinkovito uklanja toksine iz tijela i čisti bubrege. Da biste smanjili razinu kalija u bubrezima, pijte najmanje osam čaša vode dnevno.
Korak 5
Radite najmanje 90 minuta vježbanja tjedno. Tjelesna aktivnost poboljšava vaše zdravlje i smanjuje razinu kalija. Vježbajte najmanje tri puta tjedno minimalno 30 minuta. Najučinkovitiji uključuju trčanje, hodanje, aerobik, biciklizam ili plivanje.
Korak 6
Izbacite kofein iz prehrane. Proizvodi s kofeinom, poput bezalkoholnih pića, čajeva i kave, mogu povećati razinu kalija. Dok se razina ne normalizira, uklonite ova pića iz prehrane.