Sadržaj
- uvod
- Trčanje na Sierras
- Obuka u kampovima
- Trčanje s vježbama na pile
- Stube na otvorenom
- Trening s reketom
- Trening na plaži
- Izazov za uspon
- Kajak za svaki profil
- Biciklizam po planinama
- Vanjska joga
- Kovrčave žice
- Penjanje po ledu
- Pješačenje putem ferrata
- Ratnik trči na odmoru
uvod
Vježbanje i trčanje dva su od najboljih načina da poboljšate svoje zdravlje. Iskorištavanje treninga na otvorenom je odlična alternativa za tečajeve u teretani. Idite u park, na plažu i pomaknite se. Uzmite prijatelja i započnite, od danas, novu rutinu vježbanja.
Trčanje na Sierras
Penjanje i padine prilikom trčanja u pile su odličan način da povećate snagu i snagu mišića nogu, kao i ukupni volumen i kondiciju. Možete odabrati svjetlosne stupnjeve, duge strme uspone; svaka varijanta, ovisno o izvedbi, osigurat će veliku obuku i povećanu snagu.
Obuka u kampovima
Kampovi za obuku su popularne i učinkovite opcije, dostupne za sve uzraste i razine kondicije. Osim toga, grupne aktivnosti promiču nova prijateljstva. Namjestite datum za susret s prijateljima u parku ili u teretani gdje idete na kamp za obuku. Dakle, potaknite svoje vježbanje aktivnosti.
Trčanje s vježbama na pile
Korištenje prirode kao opreme za trening je zabavno i izazovno. Samo pogledajte oko sebe: nežive predmete možete ugraditi u gotovo svaku vježbu. Možete napraviti paralele s kamenom ili na klupi u parku. Okrenite se i napravite sklekove, a zatim skočite okomito na stijenu ili klupu. Budite kreativni - oprema za vježbanje je svugdje.
Stube na otvorenom
Poboljšajte svoje fizičko stanje penjući se na stepenice parkova i trgova, na primjer. Imate prednost korištenja vlastite tjelesne težine, a ako idete uz stepenice dva odjednom, to će povećati intenzitet rada vašeg srca. Osim toga, ona jača žljezde i bedra brže, ostavljajući tijelo u formi.
Trening s reketom
Ako idete na godišnji odmor negdje zimi, postaje hladno i snježno, nema razloga da ostanete u hotelu. Uz neke rekete, možete napraviti veliku aerobnu vježbu. Uložite u odjeću koja apsorbira znoj i održavate toplinu kako biste osigurali da vježbanje i dalje bude ugodno.
Trening na plaži
Za ovu vježbu nije potrebna luksuzna oprema. Sve što trebate je tenis, joga tepih, kupaći kostim i ručnik. Koristite pijesak i vlastitu tjelesnu težinu kao otpor. Utrke, joga, agility trening i brzinske utrke mogu biti uključene. Možete čak i ući u vodu nakon treninga za dobru relaksaciju. Pozovite prijatelje i dodajte to u svoj tjedni repertoar vježbi.
Izazov za uspon
Penjanje je stimulirajuća vježba jer oživljava i tijelo i um. Izaziva vas da koristite svoje tijelo kao instrument i također vas prisiljava da se suočite sa svojim strahom od visine, ako ga imate. Težina penjanja ovisi o nadmorskoj visini i terenu. Počnite s nečim malim i osjećajte se izazovima penjati se po visokim brdima, ulagati u lekcije nekoga iskusnog i koji mogu osigurati pravilnu obuku i tehniku kako bi bili sigurni.
Kajak za svaki profil
Ako se radi ispravno, kajak radi gornji dio tijela - kosi, ruke, ramena, leđa, prsa - i povećava broj otkucaja srca. Ovisno o vašoj razini vještine, možete kajakati na jezeru, na moru ili u bržoj vodi. Samo odredite mjesto prema svom profilu.
Biciklizam po planinama
Biciklom u planinama spaja se neravan teren s prekrasnim krajolicima. To zahtijeva osnove snage, ravnoteže i izdržljivosti, što ga čini optimalnim aktivnostima u svakom pogledu. Kao i kod penjanja, težina ovisi o terenu i visini, ali bez obzira na način, bitna oprema je: kaciga, rukavice i komplet za popravak ceste.
Vanjska joga
Joga uključuje mentalnu, duhovnu i fizičku disciplinu u treningu. Vanjski trening je način da dođete u dodir s prirodom i doživite nevjerojatan trening.
Kovrčave žice
Valovitost žica je trening snage koji se usredotočuje na vašu jezgru, deltoid (mišić ramena) i snagu. Upotrijebite uže koje teže između 8,14 kg i 22,68 kg pričvršćene na fiksno mjesto. Rukama pomaknite konopac prema dolje i prema gore. Koristeći male mišiće ruku i ramena zajedno s intenzitetom vaše jezgre, vaše će srce raditi više kako bi dostavilo kisik dijelovima tijela, povećavajući ukupnu kardiovaskularnu izdržljivost.
Penjanje po ledu
Penjanje po ledu još je jedna mogućnost za vježbanje na odmoru. To je veliki trening koji poboljšava snagu gornjeg dijela tijela i kardiovaskularnu izdržljivost. Rodom iz penjanja, penjanje po ledu zahtijeva posebnu opremu i alate kako bi bilo uspješno i sigurno. Ova aktivnost zahtijeva vještinu i iskustvo.
Pješačenje putem ferrata
Via ferrata je ruta u planinama i brdima opremljena fiksnim kablovima, stepenicama i mostovima koji su u osnovi dizajnirani za prolaz. Koristio se tijekom Prvog svjetskog rata. Danas se uglavnom koristi za avanturu na otvorenom. Možete pronaći brojne ferrate u raznim planinskim točkama zemlje.
Ratnik trči na odmoru
Dash Warrior je tečaj prepreka dužine 5 km gdje sudionici moraju prelaziti barijere, navigirati kroz kabele i gume, puzati ispod bodljikave žice i nositi se s mnogo blata. Jeste li spremni za ovaj izazov? Dash ratnici mogu ući u itinerar za odmor, koji se nalazi u desetak različitih država SAD-a svake godine.