Sadržaj
- uvod
- Postavite datum
- Razgovarajte s ljudima
- Predvidite izazove
- Uklonite iskušenje
- Razgovarajte s liječnikom
uvod
Ako razmišljate o prestanku pušenja, prvi korak može se činiti teškim. Ali kako vrijeme prolazi, stvari će biti lakše i moći ćete usvojiti novu naviku. Pogledajte pet savjeta za prestanak pušenja!
Postavite datum
Prvi korak je odrediti datum prestanka pušenja u sljedeća dva tjedna. Neki ljudi više vole odabrati poseban dan, kao što je Nova godina ili sama godišnjica. Zapišite dan kada ste donijeli tu odluku i ostavite kalendar ili kalendar uvijek u blizini. To pomaže zadržati motivaciju za planiranje prvog koraka.
Razgovarajte s ljudima
Recite svojoj obitelji, prijateljima i suradnicima da prestanete pušiti. Tako gradite mrežu podrške koja vam pomaže zadržati tu odgovornost. Lakše je boriti se protiv tjeskobe i izazova koji se javljaju kada postoji ohrabrenje i podrška ljudi koji su vam važni. Jedna od dodatnih prednosti govorenja drugima je da možete učiti od onih koji prestanu pušiti sami. Iskustva i savjeti trećih strana mogu biti dodatna pomoć.
Predvidite izazove
Proces prestanka pušenja je težak. Zato je važno pripremiti se za izazove. Jedan od načina da to učinite je da utvrdite u kojem trenutku osjećate tjeskobu i razloge koji potiču takvo ponašanje. Tek tada možete poduzeti korake kako biste uklonili taj stav. Ako imate naviku pušenja nakon obroka, zdrava ideja je da se cigareta zamijeni šetnjom. Time ćete početi stjecati novu naviku.
Uklonite iskušenje
Važan korak, uz predviđanje izazova, je eliminirati sve cigarete i ostale proizvode povezane s duhanom iz vašeg doma, automobila i radnog mjesta. Riješite ih se u potpunosti i nemate "tajno" skrovište. Povećavanje poteškoća pri paljenju cigarete također povećava vaše šanse da se udaljite od poriva za pušenjem.
Razgovarajte s liječnikom
Razgovarajte sa svojim liječnikom za pomoć. Iz tog razloga niste prva osoba koja traži savjet. Liječnici imaju mnogo iskustva kako bi pomogli pacijentima. Oni mogu dati savjete o tome kako prestati pušiti, pa čak i preporučiti savjetnike i mreže podrške. Osim toga, može ukazivati na lijekove za smanjenje anksioznosti i kontrolu simptoma povlačenja.