Sadržaj
- uvod
- Voće i povrće
- Dobro spavaj
- Popij još čaja.
- Dobro isperite zube
- Vježbajte fizičke vježbe
- Održavati društvene odnose
- Jedite cijelu hranu
- Omega-3
- Ne držite se ljutnje
- Prestani pušiti
uvod
Najvažniji čimbenik u određivanju vaše buduće životne dobi je u navikama koje kultivirate u sadašnjosti. Rat protiv starenja se sastoji od malih bitaka s kojima se svakodnevno suočavamo. Kronične bolesti kao što su rak i dijabetes, na primjer, su neki od vodećih uzroka prerane smrti. Kako bi se borili protiv njih, loše navike potrebno je promijeniti u proaktivne i zdrave stavove. Na taj način moguće je imati kvalitetan životni stil, to jest da dobro ovisi o vama. Pogledajte naše savjete o tome kako živjeti mnogo više i bolje.
Voće i povrće
Prva promjena navike počinje na usta. Ako svakodnevno ne jedete povrće, voće i povrće, iz vašeg jelovnika nešto nedostaje. Ljudi koji konzumiraju veliku raznolikost ove hrane imaju niže stope kroničnih bolesti. Osim toga, pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine i žive dulje. Zapamtite, što je šareno vaše jelo, to bolje. Različite boje voća i povrća predstavljaju različite hranjive tvari i antioksidanse. Antocianini, na primjer, pomažu u borbi protiv rasta stanica raka. Ova tvar je prisutna u plodovima kao što su jagoda, grožđe i acai. Jedan savjet za umetanje ove navike u vašu rutinu je da kupite barem jedno novo voće, povrće ili povrće svaki put kada kupujete na tržištu. Vaše zdravlje (i vaši okusni pupoljci) hvala.
Creatas / Creatas / Getty Images
Dobro spavaj
Spavanje je jedna od najvažnijih funkcija koje naše tijelo koristi za reguliranje i liječenje naših stanica. To je razdoblje u kojem tijelo vraća energiju potrošenu tijekom dana, pripremajući naše tijelo za sljedeći dan. Dakle, dobar san je ključ da budemo spremniji ispuniti našu dnevnu rutinu. Ipak, dobro spavanje je nešto što varira od osobe do osobe, jer nekim svibanj trebati mnogo sati, a drugi ne toliko. Općenito je poželjno spavati najmanje šest sati dnevno. Umjesto da manje spavate kako biste ostvarili više sati aktivnosti dnevno, spavajte dulje i dodajte godine života.
Popij još čaja.
Održavanje navike pijenja čajeva je stav koji će pružiti opuštajuće trenutke za vas i vaše tijelo. Piće ima esencijalne hranjive tvari koje pridonose pravilnom funkcioniranju našeg tijela. Među njegovim sortama, najzdravija infuzija je zeleni čaj, koji ima kao aktivni princip polifenole, tvari odgovorne za snižavanje razine kolesterola. Osim toga, zeleni čaj pridonosi oralnom zdravlju i ima antioksidativni učinak, smanjujući proizvodnju slobodnih radikala, tvari odgovornih za starenje. Vruće, toplo ili zaleđeno, nije važno. Šalica zelenog čaja dnevno, barem, učinit će ogromnu razliku u zdravlju vaše sadašnjosti i vaše budućnosti. Čuvajte se viškova: Pijenje previše čaja može iritirati želudac i utjecati na središnji živčani sustav, uzrokujući nuspojave kao što su nesanica i razdražljivost.
Dobro isperite zube
Četkanje zubi je navika koja doprinosi vašoj dugovječnosti kao ljudskog bića. Čisti zubi uklanjaju bakterije koje uzrokuju parodontitis i šupljine, koje u težim slučajevima prelaze granice zubi i desni koje dopiru do našeg krvotoka. Kada se prošire po cijelom tijelu, uzrokuju brojne upale i povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Navika da se čisti konac barem jednom dnevno je još jedna ključna mjera za dulji i bolji život jer doseže mjesta na kojima kist ne doseže. Stoga je saveznik za uklanjanje štetnih bakterija u ljudsko biće.
Vježbajte fizičke vježbe
Neaktivnost i gubitak mišićne mase ubrzava proces starenja. Aktivniji način života uzrokuje suzbijanje promjena uzrokovanih dobi. Procjenjuje se da barem 15 minuta dnevnog vježbanja s umjerenim intenzitetom može dovesti do tri godine života. Istina je da je tjelovježba glavni saveznik protiv kroničnih bolesti, osobito kardiovaskularnih bolesti. Jogging, hodanje i plivanje samo su neke od vježbi koje bi trebale postati svakodnevna navika ako želite bolji i zdraviji život.
Održavati društvene odnose
Zdravi društveni odnosi izvrsni su saveznici u potrazi za dugovječnošću. Držanje prijatelja, na primjer, navika je koja nam pomaže da se nosimo s teškim vremenima s lakoćom i radošću. Neka bude točka susreta s prijateljima, razmjene iskustava i dijeljenja boli, straha i tjeskobe. Nitko nije uspješan sam. Održavanje dobrih i pouzdanih ljudi je uvijek navika koja će vas dovesti do emocionalne stabilnosti i, posljedično, bolje kvalitete života. Prijatelji pomažu u borbi protiv negativnih osjećaja koji dolaze s godinama, kao što je depresija.
Jedite cijelu hranu
Hrana koja se sastoji od žitarica i žitarica osnovni su saveznici u potrazi za zdravijim životom, jer nisu prošli nikakav proces rafiniranja. Stoga zadržavaju sve svoje izvorne komponente, uključujući zaštitne ljuske i filmove. U tome leži njihova glavna prednost: koncentriraju vitamine i minerale. Osim toga, ova hrana ima topljiva vlakna koja su probavljiva i također pomažu u snižavanju kolesterola i glukoze u krvi. Hrana, poput papaje i zobi, pridonosi pravilnom funkcioniranju crijeva. Nasuprot tome, izbjegavajte bijele ugljikohidrate i siromašne hranjivim tvarima, kao što su neke vrste kruha, brašno, bijela riža i šećer. I uložite više u voće, povrće, žitarice i kruh od cjelovitih žitarica.
Omega-3
Omega-3 kiseline su pravi izvor mladosti za sve. Nekoliko je studija otkrilo da pojedinci s višim razinama tvari u krvi imaju niže stope srčanih bolesti. Omega-3 također značajno pomaže u smanjenju starenja kromosoma. Kako ga tijelo ne proizvodi, ova prirodna masnoća mora se unositi hranom. Stoga je vrijedno umetati u svoj izbor jela poput lososa, tune, đona, skuše i srdele. Svi imaju visoku stopu omega-3.Ostali izvori su: chia, lan (ulje, sjeme i brašno), tamno zeleno povrće (kupus, špinat i rukola), brazilski orasi i orasi.
Ne držite se ljutnje
Jedan od glavnih savjeta za život više, bolje i mirno je izbjegavanje, po svaku cijenu, pohranjivanja negativnih osjećaja kao što je ljutnja. Kada ste pod stresom ili ste nervozni, razina kortizola se povećava u krvi. To uzrokuje oštećenje srca, metabolizma i imunološkog sustava. Osim toga, visoke stope ovog hormona povezane su s bolestima kao što je depresija. Zato budite u navici da, koliko je to moguće, rješavate probleme čim se pojave. Druga alternativa je ne dopustiti da mali problemi rastu poput grude snijega. Na taj način, uz manje negativnih osjećaja u tijelu, moći ćete živjeti zdravije i smirenije.
Prestani pušiti
Ako još uvijek pušite, vrijeme je da razmislite o svojim stavovima. Cigareta i dug život su potpuno suprotni elementi. Ovisno o količini cigareta koje pušite dnevno i kapacitetu pluća, pušenje može potrajati i do deset godina. Još je gore: pušač također nanosi štetu ljudima oko sebe, koji su pasivni pušači udišući dim cigareta. Nikotin ometa dotok krvi, smanjuje oksigenaciju stanica kože i dehidrira kožu. Osim toga, pušači imaju 70% veću vjerojatnost za srčani udar u usporedbi s onima koji ne puše. Vrijeme je da zauvijek ugasite cigaretu!