Sadržaj
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste nezadovoljni veličinom stražnjice, izgubite težinu uz zdravu niskokaloričnu dijetu. Ako ste zdrava tjelesna težina i samo pokušavate izrezati stražnjicu u bikini, nastavite ishranu i dodajte neke vježbe koje se nalaze u stražnjici u svojoj rutinskoj vježbi. Bez obzira na veličinu i oblik, neophodna je zdrava prehrana praćena tjelovježbom.
smjerovi
-
Idi gore da radiš guzicu. Dodavanje ove rutine vašem kardiovaskularnom vježbanju donosi korist od rada vaše stražnjice, a ako želite dodatni napor, istovremeno podižite težinu.
-
Hodajte i činite udarce držeći utege za ruke ili šipku s težinom. Prilikom izvođenja udaraca, ne zaboravite da nikada ne produžite koljeno dok ne dođete do nožnog prsta, čučite dok vam koljeno ne bude pod kutom od 90 stupnjeva. Hodite dok izvodite pokret da biste prebacili rad na nogu.
-
Naučite pravilno držati čučanj. Držite noge odvojene na istoj udaljenosti između ramena i čučite kao da sjedite u stolcu, idući što bliže tlu kao što možete bez gubitka ravnoteže, a zatim ponovno ustati, savijajući guzu dok se penjate. Možete držati težine dok radite vježbu dok se osjećate ugodno.
-
Vlak u nogu pritisnite stroj za ubrzanje razvoja bikini stražnjica. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete uz umjerenu težinu, pazeći da pravilno izvedete kretanje i usmjerite napor na stražnjicu.
-
Upotrijebite stroj za navođenje nogu da biste radili svoje telad. Postoje strojevi u ležećem ili sjedećem položaju, a svaki od njih djeluje na muskulaturu na malo drugačiji način. Ako je moguće, napravite što više sesija s oba stroja.
-
Stretch nakon svakog treninga. To pomaže smanjiti bolove u mišićima nakon treninga i poboljšava oporavak mišića, što će vam omogućiti da se brzo vratite u teretanu.