Sadržaj
Davanje jakih, brzih udaraca ovisi o mišićima gornjeg dijela tijela, tj. Rukama, ramenima i prsima. Postoje dvije metode jačanja tih mišića za tu svrhu. Jedan od njih je probijanje torbu trening koristi boksači i drugi je dizanje utega. A to znači da ako kombinirate dva modaliteta, trebali biste moći povećati snagu i brzinu vaših udaraca.
smjerovi
-
Održavajte rutinu u tisku. Lezite na leđa na klupi s šipkom na tijelu. Odnesite šipku težine na prsa i gurnite je natrag u početni položaj. Ova vježba djeluje kroz gornji dio tijela: ruke, ramena, prsa i vrat. Počnite s niskom težinom i postupno nastavite s povećanjem, sve dok ne postignete samo pet ponavljanja. Pet je idealan broj ponavljanja za trening snage.
-
Učinite vježbe ramena uz pomoć dvije bučice. Sjednite na klupu s bučicama na visini ramena i podignite ih iznad glave. Ova vježba djeluje na leđima i ramenima; i jaka ramena su kritična za snagu vašeg udarca.
-
Koristite tegovi za vežbanje za vježbanje izravnih udaraca i uperkata. Vježbajte svoj udarac u zraku (ne koristite vrećicu) dok držite u ruci laganu težinu. To će ojačati vaše mišiće i kretanje na način na koji će vaše tijelo biti potrebno tijekom boksačkog meča. To jest, ne radi se samo o snazi, već o funkcionalnoj snazi.
Korištenje utega
-
Vlak ispred ogledala, probijanje i simuliranje vašeg pokreta. Ova lagana aktivnost će vam dati snagu i otkriti područja koja trebate poboljšati.
-
Udarite u tešku vreću za udaranje s najvećom mogućom snagom za dvije ili tri minute. Zatim uzmite interval od jedne minute, simulirajući tipičan krug boksačkog meča. Intenzivna priroda ove vježbe će šokirati vaše mišiće.
-
Vježbajte mišiće i tehnike koje razvijate i borite se slobodno, ali na najrealniji mogući način.
Praksa probijanja
upozorenje
- Ne treniraj previše. Vježbajte ispravno i uz puno odmora između sesija.