Sadržaj
Što se tiče treninga s utezima i vježbi za toniranje, mnogi se imaju tendenciju usredotočiti na određena područja tijela, poput trbušnih mišića i bicepsa. Međutim, također je važno ojačati i istegnuti mišiće gležnja i potkoljenice kako biste ostali u formi i spriječili ozljede, posebno ako ste trkač ili penjač. Plantifleksija je jednostavan pokret stopala koji pomaže u jačanju mišića gležnja i teleta.
Definicija
Plantiflexion je definiran u Mosbyevom medicinskom rječniku kao pomicanje nožnog palca prema gležnju. Mjeri se u stupnjevima, od položaja stopala od 0 stupnjeva naslonjenog na pod i tijela u uspravnom položaju. To je jednostavno pokret koji radimo kad se stopalo ili prsti savijaju. Riječ plantar izvedena je iz latinske biljke, što znači potplat stopala, a fleksior, kako možemo zamisliti, znači presavijanje ili savijanje.
Dorsifleksija
Suprotno od plantifleksije je dorzifleksija, koja se javlja kada okrećemo stopalo ili prste. Ovaj jednostavan pokret također pomaže rastezanju mišića gležnja i potkoljenice.
Vježbe
Ovo je jednostavna vježba za gležnjeve i telad, koja traje samo nekoliko minuta, a može se uključiti u rutinu istezanja nakon treninga.
Sjednite na pod skupljenih stopala, uspravnih leđa i podignute glave. Polako ispružite desnu nogu od tijela. Savijte stopalo, pokazujući prste prema dolje (plantifleksija), zadržite ovaj položaj 5 sekundi i polako usmjerite prste prema gore i brojte još 5 sekundi (dorzifleksija). Radite ovu vježbu 2 minute. Vratite se u početni položaj i ponovite pokrete s drugom nogom.
Ovi pokreti plantifleksije i dorzifleksije istegnut će i ojačati mišiće gležnja i potkoljenice.
Važnost
Atletski i rekreativni sportovi mogu u velikoj mjeri nategnuti strukturu gležnja. Duga šetnja i stajanje također mogu preplaviti ovu regiju. Ako su mišići gležnja i okolice jaki, smanjuju se šanse za ozljede i bolove u zglobovima. Jačanje mišića potkoljenice također pomaže u prevenciji kroničnih bolesti, poput Ahilove tetive i prijeloma tibije.
Razmatranja
Postupno uvrstite plantifleksiju i ostale rutine istezanja u svoj režim vježbanja. U treningu možete povećati opterećenje vježbom, ali važno je to postupno raditi kako biste izbjegli ozljede. Imajte na umu da za učinkovito dobivanje mišića trebate izazvati mišiće i pravilno ih istegnuti.
Zapamtite, iz predostrožnosti, konzultirajte se s liječnikom prije nego što značajno promijenite režim vježbanja.