Sadržaj
Ako započinjete fazu 3 HCG dijete, već ste dovršili ono što se smatra najtežim dijelom: fazu 2 i niskokaloričnu dijetu.
Cilj 3. faze HCG prehrane je stabilizirati vašu težinu (ne izgubiti dodatnu težinu), obnoviti tijelo, hipotalamus i metabolizam.
Faza 3 podijeljena je u dva trodnevna segmenta. U prva tri tjedna, često zvana P3A, možete jesti sve osim škroba i šećera. U drugom tjednu, nazvanom P3B, dodajete šećere i škrob postupno natrag, nadgledajući kakve učinke možete postići debljanjem.
Što ne možete jesti
U fazi 3 možete jesti sve osim škroba ili šećera.
Škrob su riža, kruh bilo koje vrste, krumpir, tjestenina bilo koje vrste, kolačići, čips, kokice i bilo što s brašnom (kolačići, kolači, krafne).
Šećeri su šećer, med, melasa, bilo koja vrsta šećera, dodana fruktoza i dekstroza i sok od trske. Pročitajte sve naljepnice i pobrinite se da proizvodi apsolutno ne sadrže šećer.
Oni koji se javljaju prirodno i nalaze se u voću i povrću nemaju problema. Dakle, ako vaš sok od rajčice pokazuje šećer na naljepnici prehrambenih proizvoda, ali ne i na sastojcima, možete ga konzumirati.
Što biste trebali jesti
Može se konzumirati bilo koja hrana koja nije u kategoriji škroba ili šećera; međutim, morate se potruditi da donosite zdrave odluke.
Ne zaboravite u svakodnevnu prehranu dodati zdrave masti. Stvari poput avokada, orašastih plodova, ekstra djevičanskog maslinovog ulja i lososa vrlo su dobre za vas i vaše srce.
Pokušajte izbjegavati industrijaliziranu hranu s puno masnoća ili brzu hranu s dodanim sastojcima koje većina ljudi ne može izgovoriti.
Kalorije
Budući da je njegovo tijelo sagorjelo puno kalorija u fazi 2, možda će željeti nastaviti koristiti istu količinu kalorija u fazi 3. Ako ne unese dovoljno kalorija, možda će pomisliti da gladuje i masnoću početi skladištiti za kasnije.
Ako ne unosite dovoljno kalorija svaki dan, možete se početi debljati. Ne jedite manje! Morate jesti više kako vaše tijelo ne bi mislilo da gladujete.
Ovisno o tome na kojoj ste verziji HCG dijete, vaš dnevni unos kalorija može varirati. Većina HCG dijeta, međutim, uzima 1500 kilokalorija dnevno kao najmanju moguću količinu za fazu 3. To zvuči kao razumna količina za većinu ljudi, ali kad ste tijekom cijele faze konzumirali samo 500 kilokalorija dnevno i bez osjećaja gladi, često je teško početi jesti puno više.
Umjesto da pokušavate jesti puno da biste dobili 1500 kalorija dnevno, razmislite o hrani koju jedete.
Riješite se navike kupnje lagane verzije mnogih namirnica, poput kiselog vrhnja, svježeg sira i preljeva za salatu. Kupite tradicionalnu verziju i jedite manje za veći unos kalorija. Orašasti plodovi istodobno su zdravi i visoko kalorični; dva puta dnevno napravite grickalice s njih desetak. Konzumirajte cijela jaja umjesto samo bijela. Koristite vrhnje za kavu, a pravi maslac za povrće.