Sadržaj
Veslanje je jedna od najzahtjevnijih vježbi. Često se previdi jer se uzimaju u obzir i drugi sportovi, poput trčanja i nogometa. Međutim, samo oni koji se bave veslanjem uistinu znaju koliko to može biti zamorno. Dobra vijest je da je to ujedno i jedna od najproduktivnijih vježbi. Čak i malo vremena provedenog u veslanju premašuje kardiovaskularne koristi za gotovo dvostruko više vremena uključenog u druge aktivnosti.
Korak 1
Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Kao i kod svakog kondicijskog režima, važno je razgovarati s liječnikom prije početka. Veslanje je intenzivna vježba, pa morate biti svjesni svih stanja srca ili pluća koja mogu utjecati na vas.
Korak 2
Počnite polako. Većina veslačkih strojeva (ergometri) opremljeni su regulatorom otpora (obično na skali od jedan do deset) i kalkulatorom vremena i udaljenosti. Počnite s najmanjim otporom na kratkoj udaljenosti (150 metara). Ne brinite još za vrijeme. U svojim ranim fazama trebali biste veslati ugodnim tempom i primijetiti GPM (udarce u minuti) i vrijeme potrebno za prelazak određene udaljenosti.
3. korak
Povećajte brzinu i intenzitet. Nakon što postignete kontinuirani prosječni GPM tijekom navedene udaljenosti i vremena, postupno povećavajte udaljenost u koracima od 50 metara. Za svakih 250 metara povećanja udaljenosti morate povećati razinu otpora. Ako primijetite znatan pad vremena i GPM-a, smanjite udaljenost, ali zadržite otpor. Ponavljajte ovaj korak dok ne dosegnete 1000 metara pri neprekidnom GPM-u i vremenu, ali nemojte povećavati razine otpora izvan prosječnog raspona (četiri do šest).
4. korak
Jačati otpor. Kad dosegnete 1.000 metara, vrijeme je da postupno povećavate razinu otpora dok ne dođete do gornjeg kraja (devet ili deset). Veslajte u intervalima od 1000 metara dok ne uspijete održavati GPM konstantom tijekom vremena i udaljenosti. Nakon što to učinite, počnite povećavati udaljenost u koracima od 250 metara.
Korak 5
Daj sve od sebe! Nastojte poboljšati svoj GPM, svoje vrijeme i udaljenost. Brzi veslač premašit će 30 do 35 GPM tijekom vježbe i proporcionalno će prijeći udaljenost. Ako dosegnete tu razinu GPM-a ili više, vjerojatno ste već povećali snagu i izdržljivost.