Sadržaj
- Pregled
- Borovnica (borovnice)
- Divlji losos
- Pistacija
- Proteini sirutke
- grčki jogurt
- Kava
- Divovski grgeč
- Zob
- crno vino
- Špinat
- Kukuruz
- Cjelovite žitarice
- Cimet
- Gorka čokolada
- Kurkuma
- Slatki krumpir
- Zeleni čaj
- Lubenica
- Konoplja
- Pastrva
Tjelesna vježba i zdrava prehrana najbolji su (nekirurški) način da izgledate godinama - ili čak desetljećima - mlađima. Uz to, određena hrana ima svojstva koja poboljšavaju kožu, povećavaju energiju, pa čak i pomažu u prevenciji bolesti. Dodajte svojoj prehrani opcije koje je predložio liječnik Chris Mohr, vlasnik Mohrresults.com, i iskusite njene brojne prednosti.
Pregled
Tjelesna vježba i zdrava prehrana najbolji su (nekirurški) način da izgledate godinama - ili čak desetljećima - mlađima. Uz to, određena hrana ima svojstva koja poboljšavaju kožu, povećavaju energiju, pa čak i pomažu u prevenciji bolesti. Dodajte svojoj prehrani opcije koje je predložio liječnik Chris Mohr, vlasnik Mohrresults.com, i iskusite njene brojne prednosti.
Borovnica (borovnice)
Ovo malo obojeno voće sadrži visok sadržaj vlakana, prepuno je vitamina i minerala i izvrstan je izvor antioksidansa koji pomažu u zaštiti mozga i kože.
Divlji losos
Kako starimo, uobičajeno je da funkcija mozga počinje opadati. Međutim, neke vrste masti, poput omega 3 prisutne u divljem lososu, mogu zaštititi kožu, mozak, oči, srce i zglobove. Američko udruženje za srce Sjedinjenih Država predlaže jesti do 375 grama ribe tjedno.
Pistacija
Ovi mali zeleni orašasti plodovi nisu samo vrlo hranjivi, već imaju i veće koristi od ostalih orašastih plodova. Prema studiji koju su objavile američke novine Appetite, ljudi su konzumirali 41% manje kalorija kad su im ponudili ljuštene orahe u odnosu na one već oguljene.
Proteini sirutke
Kako starimo, mišićna masa počinje se pogoršavati za oko 1% godišnje. Ovaj gubitak stvara začarani krug (gubitak mišića podrazumijeva sporiji metabolizam, gubitak koordinacije i ravnoteže, na primjer). Srećom, kombinacija treninga s utezima i malo "čarolije" kroz mliječne proizvode (izolirani proteini sirutke) mogu učiniti čuda za vaše zdravlje. Pokušajte napraviti glatku smjesu s borovnicom i to će biti dvostruki dobitak. Proteini sirutke mogu se naći u najboljim supermarketima.
grčki jogurt
Ova vrsta jogurta ima dvostruku količinu proteina i polovicu šećera u odnosu na obični jogurt. Potražite grčki jogurt koji također ima manje laktoze nego inače, što olakšava probavu.
Kava
Kava ima lošu reputaciju, ali nije toliko loša kako biste mogli pomisliti. Problem je što stavite u kavu (vrhnje, zaslađivač ili šećer). Neki izvori sugeriraju da je manja vjerojatnost da će osobe koje piju kavu umrijeti od bolesti srca. Trebate li još koji razlog za uživanje u dobroj šalici kave? Uz to, može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i Parkinsonove bolesti.
Divovski grgeč
Ova se riba pojavljuje na jelovniku mnogih restorana i doista je vrlo kontroverzna. S pola kalorije lososa, ali s jednakom količinom omega 3 masnih kiselina, izvrsna je opcija bogata hranjivim sastojcima. Možete ga pronaći i u smrznutom dijelu prirodnih ili organskih tržišta.
Zob
Većina ljudi nema dovoljno vlakana. Zob je jednostavan način za povećanje količine ove hranjive tvari. Osim što vlakna pomažu zasititi, mogu s godinama smanjiti rizik od debljanja, pogotovo ako se kombiniraju s drugim pametnim prehrambenim mogućnostima.
crno vino
Ne, to nije greška u kucanju. Vino sadrži snažni antioksidans nazvan "resveratrol". Istraživanja na životinjama sugeriraju da velike količine resveratrola mogu spriječiti smrt srca i moždanih stanica. To je razlog uzimanja. Žene bi trebale popiti čašu dnevno, a muškarci do dvije.
Špinat
Ovaj zeleni list izvor je energije s važnim hranjivim sastojcima, a lako ga je dodati umućenim jajima, tjestenini ili kao temelj umaka. Špinat je bogat luteinom, koji ima dokazana svojstva protiv starenja.
Kukuruz
Jeste li znali da je kukuruz više nego samo užitak jesti ga u klipu? Istraživanje Sveučilišta Maryland pokazalo je da komponenta vlakana koja se nalazi u kukuruzu može spriječiti napredovanje raka. Istraživači pretpostavljaju da spoj IP6, koji je prisutan u kukuruzu, uzrokuje da stanice raka prestanu razmnožavati se.
Cjelovite žitarice
Postoji velika kontroverza oko toga jesu li žitarice doista dobre za tijelo, ali većina tih rasprava na kraju se bavi više utjecajem ugljikohidrata na razinu tjelesne masti nego samim žitaricama. Istina je: u mnogim istraživanjima cjelovite žitarice povezane su s sprječavanjem nakupljanja kolesterola u arterijama. I, kao i mnoge stvari u životu, ključna je riječ umjerenost.
Cimet
Istraživanja pokazuju da cimet može smanjiti nakupljanje inzulina nakon jela. I što je inzulin kontroliraniji, to je manja vjerojatnost da će imati tjelesnu masnoću. Dodajte ¼ žličice omiljenih dnevnih namirnica - jogurta, zobi, skute ili mliječnog shakea - i ne samo da ćete uživati u nečemu ukusnom, već će vam pomoći i tankom struku.
Gorka čokolada
Možete slaviti: tamna čokolada je zdrava! Istraživanja pokazuju da tamna čokolada - ne mliječna ili bijela - ima svojstva za zdravlje srca. U stvari, jedenje oko 30 grama tamne čokolade dnevno povezano je s niskim (lošim) LDL kolesterolom i visokim (dobrim) HDL kolesterolom. Potražite tamnu čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakaa.
Kurkuma
Evo, imate novi razlog da probate indijsku hranu. Istraživanje Državnog sveučilišta Louisiana u Sjedinjenim Državama otkrilo je da kurkuma (poznata i kao kurkuma) - žuti začin koji daje boju curry umaku - može imati svojstva razaranja raka. Razlog: kurkumin ograničava krvne žile stanica raka i inhibira njihovo kretanje. Ne morate ići u indijski restoran da biste jeli kurkumin, samo dodajte žlicu ili dvije piletini, povrću ili riži.
Slatki krumpir
Batat sadrži likopen koji štiti kožu od oštećenja ultraljubičastim zrakama. Uz to sadrže vitamin C koji proizvodi kolagen za zdraviju kožu.
Zeleni čaj
Bez obzira na to je li hladan ili vruć, ili se koristi kao podloga za juhe ili zvečke, zeleni čaj može vam pomoći da izgledate mlađe. Zapravo, kinesko istraživanje otkrilo je da su ljudi koji piju tri šalice zelenog čaja dnevno usporili proces starenja. Razlog: zeleni čaj vjerojatno poboljšava strukturu vaše DNK i odgađa skupljanje stanica koje se događa tijekom procesa starenja.
Lubenica
Rajčica je bogata likopenom. Mrkva u beta karotenu. A lubenice sadrže vitamine koji štite vašu kožu i obnavljaju stanice oštećene suncem.
Konoplja
Mnogi ljudi znaju da je losos izvor omega 3, ali isto tako i konoplja. Sjeme i ulje konoplje prirodna su hidratantna krema koja pomaže koži da zadrži više vlage i blokira neke učinke starenja. Jedite sirove sjemenke ili dodajte malo konopljinog ulja u krumpir.
Pastrva
Spomenuli smo da je losos izvrsna opcija za borbu protiv starenja, a pastrva ista. Vašem su tijelu potrebne zdrave masti jer štite vaše stanice i promiču dugovječnost. Ali razlog zašto je pastrva izvrsna je taj što je bogata EPA, masnom kiselinom koja se bori protiv kortizola (hormona stresa). Pokušajte skuhati pastrve u tavi s dvije žlice maslinovog ulja. Kuhajte sa svake strane po pet minuta ili dok vaga ne bude onakva kakvu želite. Preporučujemo kuhanje pastrve na maslinovom ulju.
