Sadržaj
Kad navršite 12 godina, možda se na trbuhu nakupi dio dječje masnoće. Kada prijeđete u pred adolescenciju, možda ćete htjeti eliminirati ovu masnoću kako bi imala vitkiji i definiraniji oblik. Ako želite imati ravan trbuh za kupaći kostim ljeti ili se osjećate bolje s određenom odjećom, evo nekoliko zdravih načina za to.
Korak 1
Jedite hranjivu hranu. Pre-tinejdžer koji želi smršavjeti uvijek bi trebao jesti hranu koja ima visoku hranjivu vrijednost kada pokušava postati mršaviji. Da biste smanjili nakupljene masnoće na trbuhu, hrana poput povrća i futa trebala bi činiti najmanje 80% vaše prehrane. Samo 10% ove prehrane treba sastojati od masti, a polovica od toga trebaju biti nezasićene masti, poput orašastih plodova, maslinovog ulja i suncokretovog ulja. Ne jedite stvari poput kolača, kolačića, sladoleda, slatkiša ili brze hrane. Jedite više agruma poput naranče i grožđa zbog svojih svojstava sagorijevanja masti. Pokušajte jesti samo nemasno meso i ograničite konzumaciju ugljikohidrata kao što su kruh, tjestenina i krumpir na 20% ili manje vaše prehrane radi zdravog gubitka masti.
Korak 2
Ne pijte bezalkoholna pića ili pića s visokom razinom natrija ili kalorija. To može dovesti do nakupljanja masti, a natrij (sol) dovodi do nadutosti. Držite zdravije grickalice oko sebe da biste jeli kad ste gladni. Jesti više puta dnevno stimulira metabolizam, ali važno je dobro jesti.Pereci, mrkva, sirevi, jogurt i celer dobra su predjela koja vam mogu pomoći da se osjećate sitije, ali bez velikog pretjeranog nakupljanja masti. Sjetite se samo ograničiti unos većine ove hrane i imati pri ruci pojedinačne porcije kako biste pojeli baš pravu količinu.
3. korak
Poželite dobar doručak kako biste ubrzali metabolizam i nastavili sagorijevati masnoće tijekom dana. Izbjegavajte jesti kasno navečer kad se metabolizam počne usporavati. Iako je brza hrana česta u prehrani prije tinejdžera, trebali biste je u potpunosti izbjegavati ako je moguće. Ako ćete jesti, brzu hranu, odaberite salatu ili male hamburgere. Izbjegavajte krumpiriće, mliječne napitke, veće sendviče ili pileće trake. Pijte 2 litre vode dnevno kako biste ostali hidratizirani. Ako ste dehidrirani, vaše tijelo može pogrešiti znakove žeđi za glađu. Voda se osjeća sitima i sprječava vas da previše jedete.
4. korak
Obavite puno aerobnih vježbi kako biste sagorijevali masnoće, što pomaže u definiranju trbušnih mišića. Radite zabavne vježbe koje rade na svim područjima trupa za najbolje rezultate. Pozovite svoje prijatelje da igraju tenis ili košarku. To su izvrsne vježbe za trbuh, zbog vertikalnih i bočnih pokreta koji se javljaju u tim sportovima. Ples i gimnastika također pomažu u stvaranju ravnog i definiranog trbuha. Te su aktivnosti također izvrsne i zabavne za pred tinejdžere.
Korak 5
Radite određene vježbe za stezanje trbušnog područja. Napravite trbušnjake ležeći na podu i stavljajući ruke iza glave. Savijte koljena i podignite noge od poda dok vam gležnjevi ne budu paralelni s podom. Podignite glavu, držeći vrat ravno, dok ne osjetite kontrakciju u gornjem i donjem dijelu trbuha. Ne povlačite se za vrat ili glavu kako biste izbjegli ozljede. Promatrajte mjesto na stropu kako bi vam pomoglo da glavu držite u položaju, a tijekom vježbanja držite pogled na tom području. Stavite koljena prema glavi radi većeg stezanja donjeg dijela trbuha. Napravite što više ponavljanja, povećavajući dnevni broj kako biste postigli ravan trbuh.
Korak 6
Vratite podizanje u svoju trbušnu rutinu. Postoji traka koja okružuje trbuh i leđa, a koja je odgovorna za potporu mišićima regije. Potrebno je ojačati oboje kako bi se dobio ravni trbuh. Stanite na trbuh ispruženih ruku ispred sebe, ruku okrenutih prema dolje i dodirujući pod. Podignite ruke i noge s poda i ponovite 10 do 20 puta. Svakodnevno povećavajte ponavljanja kako biste poboljšali čvrstoću trbušnog remena.
7. korak
Ne držite se ekstremnih dijeta. To može dovesti do prehrambene neravnoteže zbog prehrambenih ograničenja. Neki uključuju uklanjanje cijelih skupina hrane, poput ugljikohidrata ili masti iz prehrane, kako bi se povećao gubitak kilograma. Pre-tinejdžerima je važno imati odgovarajuću prehranu kako bi fizički i psihološki dobro rasli. Ako želite povećati vitku masu trbuha i pridonijeti ravnom trbuhu, morate imati odgovarajuću prehranu. Ekstremne dijete uzrokuju da vaše tijelo sakuplja masnoće i otežavaju gubitak kilograma u budućnosti.
Korak 8
Uključite roditelje u ovaj proces. Recite im da želite imati ravan trbuh i da želite njihovu pomoć. Zamolite ih da vam pomognu kupiti hranjivu hranu koja će vam pomoći u izgradnji vitke mase. Pozovite i svoje prijatelje da sudjeluju. Pogledajte možete li raditi kao tim kako biste sve doveli u formu. Ponekad vam rad s nekim daje motivaciju koja vam je potrebna da prođete kroz teška vremena na putu do kondicije.