Sadržaj
Nedostatak kontrole disanja tijekom izvođenja sklekova, općenito ukazuje na nedostatak odgovarajuće fizičke pripreme. Kad disanje nije sinkronizirano s pokretima ove vježbe, ono ubrzava njezino izvršavanje i površno se razvija, što može rezultirati manjom učinkovitošću, pa čak i nanijeti ozljede. Pravila disanja tijekom treninga otpora poput sklekova prilično su jednostavna. Kad god se vrši pozitivna sila (u ovom slučaju, guranje prema gore), izdahnite. Kad god se primijeni negativna sila (prema dolje), udahnite.
Korak 1
Lezite na pod, licem prema dolje. Stavite ruke na bokove, dlanovima prema dolje, paralelno s ramenima. Neka vaše tijelo bude čvrsto i ravno dok balansirate na prstima.
Korak 2
Udahnite duboko, a zatim polako i kontrolirano potpuno ispružite ruke (bez zaključavanja lakata), gurajući prema gore dok izdišete. Dopustite da se duljina vašeg uspona podudara s trajanjem izdisaja.
3. korak
Odmorite se djelić sekunde, zajedno s prirodnom stankom u disanju, zadržavajući se u usponu.
4. korak
Udahnite dok se polako i kontrolirano spuštate dok vam prsa nisu približno dva centimetra od poda. Dopustite da se duljina vašeg spuštanja podudara s trajanjem vašeg isteka.
Korak 5
Odmorite se djelić sekunde, zajedno s prirodnom stankom u disanju, ostajući u položaju za spuštanje.
Korak 6
Ponovite slijed. Udahni. Odmor, stanka za dah. Izdahnite. Odmor, stanka za dah. Izvedite seriju od pet ili deset, ovisno o vašoj razini vještine. Vodite računa da pokreti i disanje budu usporeni i uravnoteženi. Dopustite da se vaš um i tijelo sinkroniziraju s pravilnim tempom ove vježbe.
7. korak
Pojačajte ritam sklekova postupno, sa svakom uspješnom serijom. Maksimalna brzina vježbanja ne smije premašiti brzinu kojom možete udobno duboko udahnuti.