Sadržaj
Presa s klupe jednostavna je oprema za vježbanje koja vam može pomoći u jačanju gornjeg dijela tijela. Ako ne želite ići u teretanu ili kupiti presicu, možete je napraviti i uštedjeti. Iako izrada traje dugo, jeftinija je, jer će vam jedini troškovi biti drvene sirovine i vijci.
Korak 1
Prepolovite dva komada drveta od 4 cm × 14 cm. Oni će se temeljiti na vašoj visini - što ste viši, to su veći komadi i obrnuto. Odmjerite od glave do stražnjice kako biste odredili pravu visinu.
Korak 2
Izrežite sedam komada drveta od 4 cm × 9 cm na 28 centimetara.
3. korak
Uvijte jedan od 28 cm komada drva dimenzija 4 cm × 9 cm na pola između dva dijela od 4 cm × 14 cm kako biste ih stabilizirali.
4. korak
Uvrnite dva dijela izrezana na 28 cm pored dijela izrađenog u koraku 3, oblikujući dvije noge.
Korak 5
Ponovite prethodni postupak, ovaj put s druge strane.
Korak 6
Uvrnite dva komada drveta 4 cm × 9 cm na 28 cm iznad nogu, povezujući oba okomito.
7. korak
Izrežite dva komada drveta od 4 cm × 14 cm na 1 metar.
Korak 8
Izrežite mali komad na vrhu svakog komada drveta iz prethodnog koraka. Ova oprema je za utege.
Korak 9
Uvrnite komad od 4 cm × 14 cm 1 m na bočne strane uređaja, blizu mjesta na kojem će vam biti glava.
Korak 10
Sve pojačajte dodatnim vijcima.