Sadržaj
Snažni trbušni mišići nisu samo lijepi: oni također štite vitalne organe i poboljšavaju držanje tijela. Ako želite izgled paketa sa šest paketa bez dijeta, ne brinite. Moguće je otvrdnuti trbuh i zategnuti mišiće bez rezanja kalorija ili gladi.
Očito, to ne znači da možete lice napuniti kaloričnom hranom, a opet dobiti paket od šest komada. Međutim, također ne morate slijediti strogu prehranu da biste trbušne mišiće doveli u formu. Sve što trebate je ubrzati metabolizam kroz kardiovaskularne vježbe i definirati mišiće vježbama za jačanje trbušnog područja.
Korak 1
Radite kardiovaskularne vježbe svaki dan, trebali biste ubrzati puls barem pola sata dnevno. To će ubrzati vaš metabolizam. Trčanje, aerobik i plivanje vježbe su koje pomažu povećati broj otkucaja srca. Sobni strojevi za veslanje također su izvrsni za kardiovaskularne vježbe i istodobno pomažu definirati ruke, noge, leđa i trbuh.
Korak 2
Svakodnevno radite trbušnjake. Lezite na leđa i savijte koljena, držeći stopala čvrsto na podu i paralelno s ramenima. Stavite ruke iza glave i skupljajući trbušne mišiće podignite ramena i gornji dio leđa od poda. Zadržite se u ovom položaju najmanje dvije sekunde. Ponovite što više puta možete.
3. korak
Svaki dan radite bočne trbušnjake. Ova vrsta trbuha slična je klasičnoj trbuhu, ali vi ćete vježbati kose mišiće, odnosno područje trupa na kojem se pojavljuju takozvane ljubavne ručke. Da biste radili bočne trbušnjake, ostanite u istom položaju kao i tradicionalni trbušnjaci, ali stavite desnu petu na vrh lijevog koljena, kao da prekrižite noge. Podignite tijelo prema lijevom koljenu i pokušajte desni lakat približiti koljenu. Ponovite što više puta i promijenite stranu.
4. korak
Svakodnevno radite drobljenje bicikla. Lezite na pod s rukama iza glave. Podignite koljena dok ne postanu okomita na vaš trup i počnite "vrtjeti pedale" u zraku, kao na biciklu. Podignite ramena s poda i naizmjence laktom dodirujte svako koljeno. Odnosno, kada je lijevo koljeno više, dodirnut će ga desni lakat i obrnuto. Da bi ova vježba uspjela, važno je držati mišiće trbuha stisnute i ramena ne dodirujući pod.
Korak 5
Vježbajte pravilne tehnike disanja. Dobro disanje pomaže u jačanju trbušnih mišića. Kad udišete, trbuh bi vam se trebao malo proširiti. Kad izdahnete, trebali biste nježno skupiti trbušne mišiće.