Kako početi hodati nakon uklanjanja žbuke

Sadržaj

• smjerovi

Reljef koji se osjeća nakon uklanjanja žbuke s noge ili stopala može se brzo zamijeniti osjećajem nelagode pri ponovnom hodanju. Normalno je osjećati bol, ukočenost i oticanje u imobiliziranom zglobu, a to može potrajati nekoliko dana nakon uklanjanja žbuke, da ne spominjemo ljuštenje kože. Mišići jedne imobilizirane noge atrofiraju zbog neuporabe, što znači da gube veličinu i snagu. "Ne pomičete nogu neko vrijeme, možda ćete imati ukočenost mišića i slabost u područjima bez ozljeda", kaže OhioHealth. Polako započinjanje s malim protezama pomoći će.

smjerovi

Vježbe ojačavanja teladi pomažu nakon uklanjanja žbuke (slike altrendo / Stockbyte / Getty Images)

1. Počnite hodati čim se osjećate ugodno i liječnik vam daje dopuštenje. Možete koristiti štake ili štapove za djelomičnu podršku. Budite sigurni da hoda s nogom istaknuo naprijed što je više moguće, jer to će pomoći ojačati tele mišića.

2. Učiniti kardiovaskularne vježbe, pogotovo ako se planira vratiti na vlasništvo aktivni stil života. "Kardiovaskularni program ubrzava vašu stopu povrata i pomaže ako ste manje aktivni, povećavate protok krvi i kisika i, kao posljedicu, ubrzavate proces ozdravljenja", objašnjava Fondacija za medicinu sporta Hughston. Bicikl je dobar izbor jer će pokret prisiliti nogu da se savije i pomoći će u oporavku od pokreta krutih zglobova.

3. Učinite izometrijske vježbe kako biste povratili snagu mišića tako što ćete stegnuti mišiće na stabilan objekt bez pomicanja zgloba. Primjerice, ako ste okrenuti prema zidu, pritisnite dlanove prema njemu koliko god možete, kao da ga pokušavate odgurnuti. Vi ćete raditi mišiće prsa na izometrički način.

   
   

4. Dodajte vježbe posebno dizajnirane da ojačaju atrofirane mišiće nogu i radite ih dva puta dnevno. Da biste ojačali svoje telad, rotirajte stopalo u velikim krugovima, pomičite ga s jedne na drugu stranu, usmjerite ga i savijte. Kada su vaše tele i gležanj jači, stavite otpornu elastičnost ispod stopala kada je usmjerena i savijena. Ako ste uklonili gips koji je bio iznad koljena, trenirajte mišiće bedara i kukova tako što ćete ležati na leđima na podu, podižući koljeno ozlijeđene noge prema prsima i leđima i podižući nogu prema gore moguće, spuštanje. Ponovite što je moguće više puta.

5. Uključite vježbe cijelog tijela kao što je stajanje, stajanje na nožnim prstima i uspravno stajanje na povrijeđenom stopalu, zadržavajući se tako dugo koliko možete, jednom dnevno. Isto tako, istegnite teleće mišiće tako što ćete nasloniti ruke na zid i nagnuti se prema naprijed koliko god je to moguće dok gurate pete prema podu.