Sadržaj
Olakšanje koje osjetite nakon uklanjanja gipsa s noge ili stopala može se brzo zamijeniti osjećajem nelagode prilikom ponovnog hodanja. Normalno je osjećati bol, ukočenost i oticanje u imobiliziranom zglobu, a to može potrajati nekoliko dana nakon uklanjanja žbuke, a da ne govorimo o ljuštenju kože. Mišići imobilizirane noge atrofiraju uslijed neuporabe, što znači da gube veličinu i snagu. "Neko vrijeme ne mičući nogu možete osjetiti ukočenost i slabost mišića na neozlijeđenim područjima", kaže web stranica OhioHealth. Pomoći će polagan početak s malim dijelovima.
Korak 1
Počnite hodati čim se osjećate ugodno i vaš liječnik to odobri. Za djelomičnu potporu možete koristiti štake ili štap. Obavezno hodajte nogom usmjerenom prema naprijed što je dalje moguće, jer će to pomoći u jačanju telećeg mišića.
Korak 2
Bavite se kardiovaskularnim vježbama, posebno ako se planirate vratiti aktivnom načinu života. "Kardiovaskularni program ubrzava vašu stopu povrata i pomaže ako ste manje aktivni, povećavajući protok krvi i kisika i, kao rezultat toga, ubrzavajući proces zacjeljivanja", objašnjava Hughston Sports Medicine Foundation. Bicikl je dobar izbor, jer će pokret prisiliti nogu da se savije i pomoći u oporavku pokreta ukočenih zglobova.
3. korak
Izvodite izometrijske vježbe kako biste povratili snagu mišića skupljajući mišiće uz stabilan predmet, bez pomicanja zgloba. Primjerice, ako ste ispred zida, pritisnite ga dlanovima što je jače moguće, kao da ga pokušavate odgurnuti. Radit ćete mišiće prsa na izometričan način.
4. korak
Dodajte vježbe posebno dizajnirane za jačanje atrofiranih mišića nogu i radite ih dva puta dnevno. Da biste ojačali tele, okrećite stopalo u velikim krugovima, pomičite ga s jedne na drugu stranu, usmjerujte i savijajte. Kad su tele i gležanj jači, stavite traku otpora ispod stopala kad ga pokazujete i savijate. Ako ste uklonili gips koji je bio iznad koljena, trenirajte mišiće bedara i kuka tako što ćete ležati leđima na podu, podižući koljeno ozlijeđene noge prema prsima i leđima i podižući nogu prema gore moguće, a zatim ga spustite. Ponovite što više puta.
Korak 5
Uključite vježbe za cijelo tijelo, poput stajanja, na vrhovima prstiju i uspravnog stajanja na ozlijeđenom stopalu, držeći ga tako koliko god možete, jednom dnevno. Također, istegnite mišiće potkoljenice, odmarajući ruke uza zid i naginjući se prema naprijed što je više moguće dok pete gurate prema podu.