Sadržaj
- Što je stacionarni put?
- Kada je najbolje vrijeme za hodanje stacionarno?
- Parametri vježbanja
- prednosti
- razmatranja
Dok mnogi vjeruju da su podizanje srčanog ritma i razvijanje zdravog znoja ključni za učinkovitu obuku, drugi tokovi misli se razlikuju. Za većinu sjedilačkih pojedinaca, najveći korak oni mogu poduzeti kako bi povratili kontrolu nad svojim zdravlje i život je da se uključe u stacionarni šetnju rutinu na treadmill. U treadmill treadmill nudi mnoštvo pogodnosti.
Što je stacionarni put?
Stacionarna šetnja obavlja se na pokretnoj traci ili drugom uređaju za vježbanje. Šetnja je "stacionarna" u smislu da iako hodate, zapravo se ne krećete naprijed. Stacionarna šetnja je popularna alternativa šetnjama na otvorenom jer ne ovisi o vremenskim prilikama i ne utječe na sezonske varijacije.
Kada je najbolje vrijeme za hodanje stacionarno?
Najbolje vrijeme za stacionarnu šetnju je ujutro na prazan želudac. Tijelo će vjerojatnije koristiti masnoću kao izvor goriva za vrijeme vježbanja koje se izvodi odmah nakon dugotrajnog ubrzanja. Budući da trošite 8 sati ili više bez jela, vrijeme nakon buđenja i prije kave idealno je vrijeme za stacionarno hodanje.
Parametri vježbanja
Da bi vaše tijelo optimalno smanjilo sagorijevanje masti, kontrolirajte brzinu hodanja tako da ne prelazite 80% maksimalnog broja otkucaja srca. Između 60 i 80% maksimalnog broja otkucaja srca naziva se "zona sagorijevanja masti". Dobra ukupna brzina za održavanje ovog otkucaja srca je oko 4,83 km / h.
prednosti
Prednosti stacionarnog planinarenja su brojne. Oni uključuju povećano kardiovaskularno zdravlje, smanjenu tjelesnu masnoću, povećani osjećaj dobrobiti i povjerenja. Osim toga, oni koji često sudjeluju u vježbi obično smanjuju razinu stresa, poboljšavaju obrambene mehanizme i postaju produktivniji na poslu.
razmatranja
Da biste povećali izazov i dodatno ojačali mišiće tetive i stražnjice, učinite da vaš hod bude umjeren nagnut. Dodavanje nagiba od 10% povećat će broj kalorija potrošenih tijekom vježbanja. Ako ste savladali kosi pod, dodavanje laganog ili ruksaka s knjigama povećava poteškoće.