Sadržaj
Broj kalorija u sendviču sa šunkom i sirom na smeđem kruhu ovisi o specifičnim sastojcima koji se koriste za njegovu pripremu. Da biste kalorije držali pod kontrolom, umjesto majoneze koristite senf i dodajte masu i hranjive sastojke s kriškama zelene salate i rajčice.
šunka
Dvije kriške obične šunke od 11% masti težine 60 g sadrže 102 kalorije. Upotrijebite posnu ili laganu šunku s 5% masti i potrošit ćete samo 74 kalorije.
Sir
Kriška sira mozzarella od 30 g dodaje 80 kalorija u sendvič. Odaberite cheddar i potrošit ćete 114 kalorija. Kriška švicarskog sira ima 105 kalorija.
Kruh
Industrijalizirani smeđi kruh sadrži oko 70 kalorija po kriški od 30 g. Gusti kruh, koji teži više po kriški, ima više kalorija. Potražite kruh od cjelovitog zrna kojem je cjelovito brašno od pšenice prvi sastojak kako biste bili sigurni da odabirete pravi kruh od cjelovitih žitarica, a ne rafinirano brašno s malo dodanih cjelovitih žitarica, kaže Harvard School of Public Health.