Sadržaj
Eliptični strojevi popularan su alat za sagorijevanje masti i povećanje kardiovaskularnog zdravlja jer su strojevi s malim utjecajem koji ostavljaju dojam malog napora. Mnogi uređaji imaju priključene brojače kalorija koji pružaju zadovoljavajući broj sagorijenih kalorija, ali teško je utvrditi jesu li ti brojevi točni.
Iako vaša stvarna brzina sagorijevanja kalorija ovisi o mnogim unutarnjim i vanjskim čimbenicima, možete koristiti jednostavan izračun metaboličkog ekvivalenta (MET) kako biste došli do procjene potrošenih kalorija na eliptičnom. MET sustav dodjeljuje broj od 0,9 (mirovanje) do 19 (trčanje) za različite razine napora, a kada se broj pomnoži s vašom težinom u kilogramima, imate broj kalorija potrošenih na sat iz bilo koje aktivnosti.
Korak 1
Krenite na vagu kako biste točno znali svoju težinu.
Korak 2
Pratite razinu napora tijekom treninga. Usporedite svoj prosječni napor na eliptičnom tijekom hodanja, malo bržeg trčanja ili trčanja.
3. korak
Ispitajte popis MET stopa i odredite koji broj najbolje odgovara vašem trudu. Vjerojatno ćete odabrati broj između 4 i 8.
4. korak
Označite trajanje vašeg treninga u dijelovima od po jedan sat (na primjer, 20-minutni trening bio bi označen kao 0,33 na sat).
Korak 5
Pomnožite svoju težinu u kilogramima s odabranom stopom MET (na primjer, 54 kg x 6 = 324).
Korak 6
Pomnožite broj koji je proizašao iz prethodnog koraka s jednosatnim dijelom koji ste vježbali kako biste pronašli ukupnu sagorjelu kaloriju (na primjer, 324 x 0,33 = 107 kalorija).