Sadržaj
Loša cirkulacija događa se kada tijelo nije u stanju osigurati dovoljan protok krvi da zadovolji svoje metaboličke potrebe. Prema Američkom vijeću za vježbanje, najčešća područja tijela koja imaju lošu cirkulaciju su ruke i stopala. Zbog toga područja bole, osjećaju hladnoću i često utrnu tijekom dana. Postoje vježbe koje možete raditi i nekoliko koraka koje trebate slijediti kako biste povećali protok krvi.
Korak 1
Jednom dnevno izvodite mini masažu na rukama i nogama. Prema Američkom vijeću za vježbanje, masaža potiče protok krvi i pomaže u poboljšanju cirkulacije. Jednom rukom masirajte drugu, okrećući palac u malim krugovima preko dlana. Na sličan način masirajte stopala okrećući palčeve u malim krugovima preko pete, luka i metatarzusa. Činite to jednu do pet minuta na svakom udu kako biste potaknuli protok krvi.
Korak 2
Kratko šetajte tijekom dana kako biste pomogli protoku krvi kroz noge i stopala. Prema Manuelu Ortizu Braschiju, autoru knjige "Kako poboljšati cirkulaciju krvi u nogama i nogama bez kirurgije ili lijekova", samo pet minuta hoda oko ureda ili oko bloka značajno će poboljšati cirkulaciju krvi. Isto vrijedi i za dvije ili tri kratke šetnje dnevno, a dodatne aktivnosti održat će vaše tijelo zdravim.
3. korak
Okupajte se vrućom i hladnom vodom kako bi krv brzo tekla rukama i nogama. Započnite kupku s najtoplijom vodom s kojom možete rukovati otprilike 30 sekundi. Obavezno usmjerite vodu u ruke i stopala što je više moguće. To će povećati protok krvi u tom području. Promijenite vodu u hladnu 30 sekundi i krv će teći iz ruku i stopala u prsa kako bi se grijala. Braschi piše da se to mora činiti jednom dnevno kako bi se povećala cirkulacija u tijelu.
4. korak
Ispružite ruku tijekom dana kako bi krv potekla kroz ruku i prste. Ispružite prste što je više moguće dok ne osjetite lagano naprezanje. Zadržite dvije sekunde prije nego što ćete dvije sekunde stisnuti šake. Ponovite ovaj postupak jednu minutu da pojačate cirkulaciju krvi u ruci.
Korak 5
Izvodite krugove na stopalu dok sjedite kako biste potaknuli protok krvi u nogama i stopalima. Ispružite noge ispred sebe i pomičite stopala u krugovima ulijevo na minutu, okrećući gležnjeve. Promijenite smjer udesno jednu minutu da uravnotežite rotacije. Ovu vježbu izvodite dva puta dnevno kako biste povećali cirkulaciju krvi.