Sadržaj
Plivanje je vještina koju mnogi ljudi obezvrijeđuju. Međutim, aktivnost kod mnogih odraslih samopouzdanja može stvoriti strah i sumnju ako nemaju odgovarajuće tehnike plivanja. Jednom kad odrasla osoba nauči plivati, može se pridružiti lokalnim plivačkim klubovima, tečajevima vježbanja s malim utjecajem ili osvježavajućim plivanjem boriti se protiv ljetnih vrućina. Naučite plivati sa satovima za odrasle koji se nude u javnim institucijama tako što ćete se prijaviti za teretanu ili privatne satove.
Korak 1
Držite se za rub ulaznih stepenica bazena i uđite u vodu. Te su stepenice obično u plitkom kraju, tako da možete stajati s vodom do pojasa. Odmarajte se trbuhom na rubu bazena dok zamahujete nogama u vodi. Umočite tijelo u bazen koristeći ruke i ruke.
Korak 2
Udahnite duboko i kotrljajte se na leđima dopuštajući nogama da napuste pod bazena. Ove će lekcije pokazati koliko vaše tijelo pluta. Vitalno je shvatiti da vaše tijelo "polu pluta" sve dok u vašim plućima ima zraka.
3. korak
Stanite u plitki kraj, udahnite i spustite glavu ispod vodene crte. Naviknite se na osjećaj potpunog uranjanja glave u vodu i ustanite ako vam je neugodno. Izdahnite kroz usta ili nos polako, u malim udarcima, dok ste potpuno potopljeni. To će vas naučiti kako regulirati količinu ugljičnog dioksida u plućima kako biste smanjili želju tijela da prerano diše. Izvadite 60 do 80% kapaciteta pluća prije nego što izvadite glavu iz vode.
4. korak
Lezite na trbuh i veslajte rukama od naprijed natrag. Ovaj će veslački pokret glavu držati iznad vode čim počnete ugrađivati udarce na suprotnim nogama koji vas tjeraju naprijed. Umočite glavu dok veslate i udarate nogom, sjećajući se da ćete izdahnuti u kratkim udisajima.