Sadržaj
Povrijeđena rotirajuća manžeta obično traje nekoliko mjeseci. Tijekom tog procesa, važno je da radite vježbe istezanja kako biste pomogli u obnovi. Uvijek radite vježbe istezanja polako i ako osjetite ekstremnu bol u ramenu odmah zaustavite. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbi, jer se obično ne preporučuje vježbanje rotatorne manžete prije 48 do 72 sata nakon operacije.
smjerovi
-
Postavite rame u blizini svjetiljke za grijanje 10 do 15 minuta, dva ili tri puta dnevno. Toplina povećava dotok krvi u rame, što će ubrzati proces ozdravljenja.
-
Stojte, stavite ruke iza leđa i spojite prste. Polako pomičite ruke i držite ih ravno. Kada ih više ne možete podići, držite taj položaj 15 do 20 sekundi. Ponovite ovo rastezanje tri do četiri puta dnevno.
-
Držite ruku u otmici pod kutom od 90 stupnjeva. Držite vrh ručke metle rukom i postavite ručku iza lakta. Povucite metlu polako naprijed s drugom rukom koliko god možete. Držite ovaj položaj 15 do 20 sekundi, a zatim ponovite tri ili četiri puta. Učinite ovu vježbu svakodnevno.
Što vam je potrebno
- Toplinska svjetiljka
- metla