Sadržaj
- Mačji stav
- Istezanje koljena i toraksa
- Istezanje tetive skočnog zgloba (mišići koljena) na zidu
- Potpuno otpustite leđa
Sakroiliitis je bolest kod koje se zglobovi koji spajaju donji dio kralježnice sa zdjelicom upale.Kao rezultat, mogli biste osjetiti trnce i bol u nogama, stražnjici i leđima, jer živci u sakroilijačnoj regiji uzrokuju osjetljivost u tim regijama. Ovisno o stupnju oštećenja, simptome možete poboljšati lijekovima, fizikalnom terapijom, odmorom ili kombinacijom sve tri vrste. Ako liječnik preporuči fizikalni terapijski postupak, istezanje može pomoći ojačati i stabilizirati sakroilijačnu regiju.
Mačji stav
Joga položaj, držanje mačke, djeluje na lumbalnu regiju, stražnjicu i gornji dio bedara, regije zahvaćene sakroiliitisom. Započnite stojeći na četiri oslonca, s leđima uspravnim i glavom gledajući ravno naprijed. Napravite pokret kako biste stisnuli pupak "u" trbuh, prema stropu kako biste leđima oblikovali C. Dok podižete leđa, spustite glavu dok vam brada ne legne na prsa. Ako osjetite bol u bilo kojem trenutku tijekom izvođenja pokreta, zaustavite vježbu.
Istezanje koljena i toraksa
Lezite na leđa savijenih koljena držeći stopala ravno na podu. Zagrlite desno koljeno i privucite ga prema prsima polako ga povlačeći dok ne osjetite kako se donji dio leđa proteže. Ostanite u ovom položaju 10 do 20 sekundi, a zatim otpustite koljeno. Spustite nogu u početni položaj, s nogom ravno na podu, i ponovite vježbu s lijevim koljenom. Izvedite tri ponavljanja sa svakim koljenom. Također možete zagrliti obje noge i približiti ih grudima kako biste se dublje istegnuli. Ostanite u ovom položaju 10 do 20 sekundi.
Istezanje tetive skočnog zgloba (mišići koljena) na zidu
Ljudi koji pate od sakroiliitisa često osjećaju bolove u natkoljenici ili u butinama. Da biste istegnuli ove mišiće, lezite na leđa što bliže zidu, tako da vam noge odmaraju o zid, a stražnjica ga dodiruje. Ako je ovo istezanje preintenzivno, povucite jednu nogu prema prsima, a drugu podupirajte samo na zidu. Ostanite u ovom položaju oko 30 do 45 sekundi, pokušavajući držati nogu što je moguće ravnijom. Duboko dišite dok izvodite vježbu. Spine-Health (web stranica s informacijama o problemima kralježnice) preporučuje izvođenje ove vježbe odmah nakon buđenja i prije spavanja.
Potpuno otpustite leđa
Sjednite na stolicu s nogama ravno na podu. Udahnite nekoliko puta duboko kako biste opustili tijelo, posebno vrat i ramena. Polako se savijte prema tlu. Započnite spuštanjem glave dok vam ne dodirne prsa, a zatim spustite ramena, vrat maternice i donji dio leđa, dok vam ruke ne dodirnu pod. Pokušajte dlanovima u potpunosti dodirnuti pod. Ostanite u ovom položaju 10 do 20 sekundi. Vratite se u početni položaj radeći obrnuti pokret. Prvo podignite lumbalni, cervikalni, ramena, vrat i, na kraju, glavu. Zadnjim dizanjem glave izbjegavate vrtoglavicu. Ponovite ovu vježbu tri puta.