Sadržaj
Par tenisica pravilne veličine zahtijeva minimalno razdoblje provale. Međutim, ako su vam stopala osjetljiva ili ako imate strukturnu neravnotežu, najbolje je polako se navikavati na nove tenisice. Postupno omekšavanje pomaže u smanjenju ozljeda, poput žuljeva i bolova u stopalima. Odaberite tenisice koje odgovaraju vašoj vrsti koraka, bilo neutralne, ležeće ili pronatirane.
Korak 1
Provjerite imaju li vaše tenisice ispravne veličine i oblika. Cipele za trčanje trebale bi biti udobne, ali uske. Ako su preuske, prelabave ili im je jednostavno neugodno, razmislite o posjetu trkačkoj trgovini i kupnji prikladnijeg para tenisica.
Korak 2
Zavežite vezice svojih novih tenisica. Istegnite se kako biste se dugo pripremili.
3. korak
Počnite hodati oko tri minute da se zagrijete, a zatim polako ubrzavajte dok ne postignete polagano trčanje. Osjetite teniski preklop i kako pristaje stopalu. Mora biti pošteno, dobro ublažiti i zaštititi noge.
4. korak
Postepeno povećavajte korak dok ne trčite normalnom brzinom. Prestanite trčati i prilagodite vezice ako osjetite nelagodu ili bol.
Korak 5
Izmjenjujte duge staze između starih i novih cipela za trčanje kako biste olakšali prijelaz između njih. To će vam omogućiti i usporedbu oba modela.