Sadržaj
Predavanje (Spinning class) (sobni bicikl) nudi polaznicima izvrstan trening. Ne samo da sagorijevate nekoliko stotina kalorija po klasi, već se i zabavljate radeći to. Dobra glazba i entuzijastični instruktor dali su ton divnim satima predenja. Ako ste novi na nastavi ili iskusni profesionalac, važno je da ste bicikl pravilno postavili. Pogledajte kako prilagoditi sobni bicikl.
Bicikl
Držite se blizu sjedala za sobni bicikl (poznato i kao sedlo). Visina sjedala treba biti u razini bokova kad stojite pokraj njega.
Okrenite gumb za podešavanje visine sjedala u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Izvucite ručicu da oslobodite zatik iz rupe kako biste mogli podesiti visinu sjedala.
Spustite ili ovjesite sjedalo tako da bude približno u ravni s bokovima kad ste pored bicikla.
Umetnite iglu u ispravan otvor za visinu sjedala i okrenite ručku u smjeru kazaljke na satu da se učvrsti na mjestu.
Sjedi na bicikl.
Krenite punom papučicom do dna vožnje. Trebali biste imati ekstenziju pune noge bez blokiranja koljena. Puni nastavak trebao bi omogućiti da koljeno bude slobodno ili čak da napravi laganu krivinu.
Dovedite pedalu prema naprijed, a pedalu prema natrag tako da budu u ravnoj liniji (prednja papučica treba biti u položaju 3 sata, a stražnja pedala u položaju 9 sati). Ako ostavite ravnu crtu niz prednje koljeno, spustit će se izravno preko središta prednjeg stopala. Ako se to ne dogodi, morate pomaknuti sjedalo naprijed ili natrag. Ovo prednje koljeno trebalo bi biti pod kutom od 90 stupnjeva. Također biste trebali moći udobno nasloniti ruke na upravljač. Ako mislite da se zaista protežete kako biste došli do upravljača, morate pomaknuti sjedalo prema naprijed.
Demontirajte bicikl i podesite položaj prednjeg / stražnjeg sjedala. Opet zakrenite ručku u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, izvucite klin i pomaknite sjedalo u željeni položaj. Postavite iglu u odabranu rupu i okrenite ručku u smjeru kazaljke na satu da biste osigurali položaj.
Dođite na prednji dio bicikla i podesite visinu upravljača. Visina upravljača više je stvar preferencija. Udobnost bi trebala biti glavni ključ. Neki iskusni praktičari odluče držati upravljač nisko za šetnju na otvorenom. Mnogi biraju veću visinu upravljača radi veće udobnosti.