Sadržaj
Riješiti se masti koja se nalazi u rebrnom području težak je zadatak, ali vrlo je korisno ako ste uspješni. Masnoća u tom dijelu tijela gotovo je uvijek izravno povezana s masnoćom na trbuhu. Kad netko ima masno tkivo koje pokriva to područje i rebra, može biti u velikom riziku od razvoja bolesti srca, moždanog udara i drugih zdravstvenih komplikacija. U tom je slučaju najbolje započeti redovitu rutinu vježbanja koja uključuje rad mišića, kardiovaskularne i srodne aktivnosti kako bi se uklonio višak masnoće u rebrima. Radeći mišiće i mršaveći, osoba izgleda spremnije i rješava se neželjenih masnih kiselina.
Korak 1
Bavite se kardiovaskularnim vježbama najmanje tri puta tjedno. Odaberite aktivnost koju uživate raditi. Na primjer: trčanje, preskakanje užeta, kickboxing ili vožnja biciklom. Odradite vježbu koja vam povećava puls, prisiljava dah i tjera vas da se znojite. Vježbajte najmanje 40 ili 60 minuta dnevno u tjednoj seriji.
Korak 2
Napravite seriju bicikala na zemlji. Lezite na pod na leđima. Ako želite, upotrijebite prostirku ili prostirku za jogu kako biste se udobnije osjećali. Podignite noge, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva i stavite ruke na bočne strane glave. Potkoljenice (golenica) trebaju vam biti ravne i u ravnini s podom. Premjestite lijevi lakat u desno koljeno i ispravite lijevu nogu. Vratite se u početni položaj. Ponovite iste pokrete, ali ovaj put desni lakat približite lijevom koljenu. Ponavljajte brzo iste pokrete dok ne dovršite 20 ponavljanja.
3. korak
Napravite dugačke kose iskrivljenja pomoću medicinske kuglice. Stanite s nogama u širini ramena, držite loptu objema rukama ispred prsa, polako je pomičite u lijevu stranu okrećući torzo i vratite je ispred prsa. Ponovite pokret za desnu stranu. Nastavite s vježbom, pomičući loptu u lijevu i desnu stranu najmanje 20 puta. Ovakve aktivnosti toniraju i jačaju mišiće trupa te pomažu u sagorijevanju masti.
4. korak
Smanjite dnevni unos kalorija. Da biste smršavjeli, smanjite kalorije na 500 dnevno. Ovo smanjenje pomaže izgubiti oko 450 grama tjedno. Pratite dnevne kalorije. Da biste to učinili, sve što jedete i pijete zapišite u bilježnicu i ne zaboravite zabilježiti količinu kalorija koje proizvodi sadrže. Izračunajte ukupne kalorije na kraju dana.
Korak 5
Pij puno vode. Ako ostanete hidratizirani, spriječit ćete infekcije, eliminirati toksine i pomoći u isporuci hranjivih tvari u vaše tijelo. Pijte osam čaša vode dnevno. Izbjegavajte gazirana pića, mliječne napitke, pivo ili druga visokokalorična pića.
Korak 6
Izbjegavajte prženu hranu, izuzetno obrađenu ili punu šećera i masti. Konzumiranje nezdravih proizvoda pomaže u stvaranju masti koja se nalazi u regiji rebara. Preferirajte hranu poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.