Sadržaj
Skaliranje je povezano s gimnastikom, navijačima i balerinama, a izvođenje ovog istezanja zahtijeva veliku fleksibilnost. Čak i ako ne prakticirate niti jedan od ovih modaliteta, još uvijek je moguće naučiti svoje tijelo skaliranju. Međutim, da biste bili uspješni, trebat će vam puno rada, predanosti i mentalne snage, pogotovo ako zadatak želite izvršiti u samo četiri tjedna.
Korak 1
Učinite zagrijavanje preskačući konop ili trčeći najmanje pet minuta. Istezanje hladnih mišića može prouzročiti ozbiljne ozljede, zato uvijek imajte na umu da se ugrijete.
Korak 2
Istežite se dva puta dnevno, svakodnevno 30 minuta, po mogućnosti ujutro i noću. Uključite cijelu ekstenziju nogu, kuka i prepona, a rukom dodirnite nožne prste praveći sjedenje, bacanje, sjedenje, leptir i naprijed ekstenzije nogu.
3. korak
Zadržite svako istezanje najmanje minutu. Ispružite se do točke u kojoj se mišić počinje opirati, ali nikada do boli. Naslonite se pri svakom istezanju i izbjegavajte skakanje.
4. korak
Pokušajte skalirati. Čak i ako ne možete, nastavite vježbati vježbe kako biste trenirali svoje tijelo. Opustite se u položaju skale i ostanite što je duže moguće. Usredotočite se na svoje disanje i pustite mišiće da se opuste. Činite to svaki dan i pratite svoj napredak.
Korak 5
Povećajte vrijeme istezanja. Svaki tjedan dodajte 15 minuta vremenu koje trošite na rad na svom tijelu. Podijelite vrijeme na sesije, ujutro i popodne. Ako to nije moguće, uzmite najmanje dva sata između sesija.