Sadržaj
Odbijeni trbušni dio je srednja vježba na posebnoj klupi koju možete pronaći u većini akademija. Mnogi fitness dućani ga također prodaju. Izvođenje ovog pokreta sjedenja, u odbačenom položaju, zapravo djeluje na trbušne mišiće. Ako prakticirate tradicionalne posjete, pokušajte dodati ovu vježbu u svoju seriju kako biste dodatno definirali svoj trbuh.
smjerovi
-
Ležite na leđima na klupi koja pada. Što je veća sklonost banci, vježba će biti izazovnija. Prilikom pokretanja postavite banku na vašu prvu razinu težine, jer čak i minimalni nagib može biti vrlo zahtjevan.
-
Također možete napraviti ovu vježbu u koraku za aerobnu aktivnost stavljanjem dva ili više uzvišenja na jednom kraju i nijednom na drugom kraju da se formira nagib.
-
Pričvrstite noge ili gležnjeve ispod jastuka i pustite koljena lagano savijena. Stavite samo vrhove prstiju iza glave. Izbjegavajte stiskanje ruku iza glave jer to može dovesti do povlačenja vrata. Pritisnite leđa na klupu i kontrahirajte trbušne mišiće. Kako biste zaštitili leđa od mogućih ozljeda, nemojte dopustiti da se naginje dok izvodite vježbu naprijed i natrag.
-
Izdisati i kontrolirati svoj uspon podizanjem ramena i gornjeg dijela leđa (u pokretu iz sjedala) što je više moguće, uvijek prema koljenima.
-
Udahnite i polako spustite sebe sve natrag, kontrolirajući taj pokret. Izbjegavajte "urušavanje" na klupu. Ponovite postupak osam do dvanaest puta.
savjeti
- Držite laktove natrag i otvorene i nemojte držati glavu rukama. Pazite da ne povlačite vrat kada se krećete. Ako ova vježba nekako kompromitira vaš vrat, usredotočite se na stezanje trbušnih mišića i ne idite tako visoko.
- Pogledajte donju vezu da biste pojasnili.
upozorenje
- Ova vježba ne smije uzrokovati bol u vratu ili leđima. Krećite se polako i uz kontrolu, držeći lumbalni dio u kontaktu sa sjedalom cijelo vrijeme.
Što vam je potrebno
- Klupe koje padaju ili se koriste za aerobne vježbe