Sadržaj
- uvod
- Aerobni korak
- Za pokretanje
- biciklizam
- Jedrenje na dasci u blizini
- Elipsoidni bicikl
- Hodite energijom
- Dizanje utega
- Intervalni trening
uvod
Za one koji pokušavate izgubiti težinu, spaljivanja masnoća je bitno.Najbolji način da to učinite? Vježbanje! I dok je važno znati da bi vježbe trebalo kombinirati s uravnoteženom prehranom kako biste dobili bolje rezultate, postoji osam osnovnih kardiovaskularnih vježbi koje vam pomažu da sagorite masnoću i brzo se formirate!
Aerobni korak
Jedna od omiljenih ženskih vježbi je aerobni korak, koji je i danas vježba za muškarce. Kako ovaj trening uključuje platformu za korak, ona uglavnom radi na kukovima, stražnjici i nogama. Za 30 minuta možete snimiti do 400 kalorija!
Za pokretanje
Ako sve drugo ne uspije, prebacite se na isprobanu i istinsku vježbu: utrku. Zapalite do 300 kalorija u 30 minuta kada trčite na ulici ili na traci za trčanje. Za teži trening, pokušajte pokrenuti ili trčati na plaži. Otpornost pijeska pomaže u sagorijevanju još više kalorija. No, kako trčanje može povrijediti koljena, nosite dobre par tenisica!
biciklizam
Biciklom se spali malo masti. Idite do lokalnog parka da biste pedalirali na otvorenom ili ušli u teretanu. Nastava predenja postala je vrlo popularna u cijeloj zemlji s dobrim razlogom: možete snimiti do 500 kalorija u 45-minutnom tečaju. Kako biste osigurali maksimalnu korist od vježbanja, postupno povećavajte brzinu bicikla.
Jedrenje na dasci u blizini
Što bi moglo biti bolje na vrući dan od spaljivanja kalorija u bazenu s hladnom vodom? Plivanje je jedna od glavnih vježbi za smanjenje masnoća i sagorijevanje do 700 kalorija u samo 30 minuta! Plivanje je vježba cijelog tijela koja će pomoći povećati izdržljivost mišića i zbogom masti. Također će zaštititi vaše zglobove od stresa uzrokovanog drugim vježbama.
Elipsoidni bicikl
Bilo kod kuće ili u teretani, eliptični bicikl može biti zabavan i koristan alat za sagorijevanje masti. Napravljen da simulira kretanje utrke i pri penjanju stepenicama, eliptičan ima mali utjecaj i idealan je za osobe koje pate od problema s koljenom. Pokušajte upotrijebiti stroj s pokretnim rukama za dodatni trening.
Hodite energijom
Možda ne mislite da je hodanje jedna od snažnijih vježbi, ali brzo hodanje može dati dobre rezultate. Ako ubrzate tempo, otprilike 4,5 milja na sat, možete izgubiti više kalorija od redovite šetnje za isto vrijeme. Za dodatni izazov upotrijebite par malih utega i pješačite uzbrdo.
Dizanje utega
Ne treba vam naporan trening da biste dobili dobre rezultate. Uz dizanje utega, možete ići sporije sa stvarima dok pretvarate masnoću u mišićnu masu. Pokušajte uključiti vježbu za dizanje utega za cijelo tijelo i nemojte se preopterećivati. Više se usredotočite na povećanje broja ponavljanja nego na iznos koji podignete, osim ako ne pokušavate dobiti puno mišićne mase.
Intervalni trening
Dok jogging, hodanje i biciklizam su velike masnoće spaljivanja vježbe po sebi, ali interval trening (naizmjenično između različitih vrsta vježbanja i treninga tempo) može proizvesti bolje rezultate. Da biste to učinili, pokušajte trčati pet minuta, a zatim brzo prošetajte kroz pet drugih. Ponovite onoliko puta koliko želite. Za promjenu ove vrste rutine, bicikl za 15 minuta, a zatim prebaciti na ergometar za još 15, naizmjenično dok ne završite vježba.