Sadržaj
- uvod
- Postavite razumne ciljeve
- Znate što je vaš unos kalorija
- Planirajte obroke u tjednu
- Zapišite što jedete
- Kontrolna količina
- prepreke
- Ostanite hidrirani
- Walk
- Dajte sebi nagradu kada postignete cilj
uvod
Ako imate veliki cilj u pogledu gubitka težine, možda ćete se osjećati preplavljeni, ali možete ga postići ako mu pristupite kako treba (i osjećate se dobro u tom procesu). Zaustavite se, duboko udahnite i pripremite se za sljedeće ciljeve!
Postavite razumne ciljeve
Što je cilj i koliko ga želite postići? Ako želite izgubiti sedam funti, možda ćete trebati do dva mjeseca da postignete taj cilj. Ali ako želite značajan gubitak težine, način da ide je veći. Postavite male ciljeve koje ćete moći ostvariti, a ne samo postaviti krajnji cilj. Postavite ciljeve i zapišite ih, bilo da dođete do određene težine, hodajte sat vremena dnevno, između ostalog, smanjite brzu hranu.
Znate što je vaš unos kalorija
Gubitka težine je stvaranje kalorija deficit, što znači spaljivanja više kalorija nego što su trajati. Ovaj deficit možete postići tako što ćete jesti manje kalorijske hrane ili povećati razinu tjelesne aktivnosti. Pokušajte održavati stalan gubitak težine od 600 grama tjedno. Ljudi koji gube na težini na ovu stopu su više vjerojatno da zadrži težinu u dugoj vožnji u odnosu na one koji izgubiti brzo.
Planirajte obroke u tjednu
Ako planirate svoje obroke i kupite sve što vam je potrebno na vrijeme, izbjeći ćete stres da morate pripremiti nešto za jesti u zadnji čas ili kupiti fast food u restoranu. Osim toga, kada pripremate vlastitu hranu, ona kontrolira količinu ulja, maslaca i drugih masnoća. Ako je tjedni plan puno za početak, isplanirajte obroke u srijedu i postupno povećavajte broj dana koje možete kuhati.
Zapišite što jedete
Znajući koliko je ono što jedete, otkrit ćete navike. Možete proučiti načine za poboljšanje potrošnje kalorija tako što ćete se odlučiti za zdrav obrok, izbjegavajući na primjer krumpiriće. Iz ovoga ćete biti odgovorni za svoje ciljeve. Držite zasebnu bilježnicu kako biste zabilježili sve što svakodnevno jedete ili preuzeli aplikaciju da biste je odmah registrirali na iPhoneu.
Kontrolna količina
Jedan od najjednostavnijih načina za smanjenje kalorija je smanjenje količine, nakon svega, polovica je jednaka polovici kalorija. Kada odete u restoran, podijelite dio na pola i napravite pauzu od deset minuta prije jela sljedećeg. Shvatit ćete da će glad proći i možete uzeti pola hrane kući.
prepreke
Često donosimo nezdrave odluke za praktičnost. Pripremite se za uspjeh planiranjem budućnosti. Razmislite što vas je uhvatilo: prave cipele? Donesite dodatni par za šetnju u vrijeme ručka. Je li to želja za užinom? Popijte zdjelu svježeg voća umjesto tanjura s kolačima. Ne dopustite da vas dostupnost ili praktičnost ometaju!
Ostanite hidrirani
Kao dobro podmazan stroj, vaše tijelo djeluje učinkovitije kada je dobro hidrirano. Pitka voda također može spriječiti prejedanje aktivnim uzimanjem nečeg drugog. Uvijek imajte pri ruci bocu vode. Možete postaviti ciljeve o broju boca koje možete uzeti tijekom dana i prošetati do fontane. To je više dnevna aktivnost, nego satima na stolu.
Walk
Vježba ne mora značiti sat u teretani doživjeti najnoviji hir da se u formi. Najbolja stvar koju možete učiniti da stvorite rutinu vježbanja je hodati. Prošećite u svom susjedstvu ili parku, idite na posao pješice, a ako vrijeme nije dobro, prošetajte do nekog trgovačkog centra. Ako je preporučeno 30 minuta dnevno previše za vas, počnite s pet minuta ili jednim blokom i postupno povećavajte količinu vremena.
Dajte sebi nagradu kada postignete cilj
Najbolja stvar pri postavljanju razumnih ciljeva za sebe je da ih možete postići. Kao što dosegnete svoje ciljeve mršavljenja, iskoristite priliku da uživate.Vaša nagrada može biti jednostavna, kao što je prikazivanje vašeg Facebook računa ili crtanje zvijezde u vašem dnevniku. To može biti sjajno previše, kao što je kupnja nove odjeće. Radili ste naporno da biste dobili mjesto gdje jeste i zaslužili ste da uživate u ovom trenutku!