Sadržaj
- uvod
- Uvijek spreman
- Grickalice kada ste gladni
- Budite svjesni kalorija koje konzumirate
- Uživajte u slobodnom danu
- Obavljajte svakodnevne aktivnosti
- Držite korak
uvod
Kada se radi o zdravijem životu, prvi korak je izračunati indeks tjelesne mase kako biste znali svoju idealnu težinu. Biti na pravoj težini čini nas dobrim. Zato pažljivo promatramo navike naših vitkijih prijatelja kako bismo otkrili svoje trikove! A možete biti sigurni da su prehrambene navike i tjelesna aktivnost važni za postizanje idealne težine.
Uvijek spreman
Planirajte svoje tjedne obroke unaprijed. Idite u trgovinu i odaberite nedopustive namirnice za tjedan dana. Najbolje je započeti dobar dan uravnotežen doručak. Naš nutricionist, Alysse Levine, preporučuje da odvojite vrijeme za pripremu i ispijanje kave uravnotežene s neprerađenim ugljikohidratima, vitkim proteinima i zdravim mastima. Prema Levineu, ova dijeta daje dodatnu energiju i aktivira metabolizam.
Grickalice kada ste gladni
Odbijanje hrane kada ste gladni nije pouzdana dugoročna strategija. To može uzrokovati loše posljedice i oslabiti tijelo tijekom dana. Oni koji su uspješno izgubili težinu preporučuju zdravu i uravnoteženu užinu između obroka. Uvijek u malim porcijama. Levine preporučuje čuvanje "kit-a za preživljavanje" na radnom mjestu, pa čak iu automobilu. Prema njezinim riječima, "grickalice vas sprečavaju da budete previše gladni za sljedeći obrok i prejedanje."
Budite svjesni kalorija koje konzumirate
Osim prehrane, morate kontrolirati i biti pažljivi s kalorijama. Postoje internetske stranice koje vam mogu pomoći u tome. Znajući svoj cilj kalorija na temelju vašeg cilja smanjiti ili održavati težinu je bitno. To vam omogućuje da bolje odaberete idealnu hranu za postizanje svojih ciljeva.
Uživajte u slobodnom danu
Biti mršav ne znači da bi se trebali lišiti svega. Zapravo, velika većina uspješnih planova obroka uključuje slobodan dan. Zato savjetuju jesti zdravu hranu nakon slobodnog dana. Dijetetičar kaže da bi svatko trebao misliti na "dobru i lošu hranu" kada sebi dopušta odmor. Važno je odabrati namirnice koje vas ne preusmjeravaju od svojih ciljeva.
Getty Images
Obavljajte svakodnevne aktivnosti
Nemojte se preopterećivati nemogućim ciljevima obuke. Razmislite jednostavno, "dosljedno" i nešto "dostižno". Uložite 30 minuta aerobnih vježbi dnevno i uskoro ćete stvoriti snažne navike koje će vas učiniti zdravim i zapanjujućim. A Levine upozorava: "Učinite aktivnost u kojoj uživate kako biste je mogli zadržati."
Držite korak
Koji je glavni filozofski stup koji vidimo u uspješnim pričama? Držite korak! Dobivanje zdravijeg stanja i izgleda je napredak i često bolno. Prepoznavanje prisutnosti prepreka i poteškoća potvrđuje snagu zdravih navika.