Sadržaj
Pravilna prehrana i unos vitamina važni su za cjelokupno zdravlje. Njegovi nedostaci utječu na tijelo negativno, a dobra ravnoteža može povećati učinkovitost mišića ili stanica. Istražujući vitamine za poboljšanje funkcije mozga u obrazovnom okruženju, znanstvenici su otkrili da vitamin C povećava kapacitet mozga općenito, a vitamin E štiti moždane stanice od oštećenja; ali vitamini B-kompleksa pokazali su se najučinkovitijim za zdravlje mozga. Unos odgovarajućih količina vitamina B-kompleksa, posebno B6, može stimulirati obrazovne sposobnosti.
Središnji živčani sustav
Svi vitamini B-kompleksa djeluju na središnji živčani sustav, koji se sastoji od leđne moždine i mozga. Dobro funkcionirajući središnji živčani sustav omogućuje prijenos više kisika u mozak, stvarajući bolju kognitivnu funkciju. Mješavina vitamina B može se naći u hrani kao što su jetra, grah, leća i jaja.
snaga
Mnogi vitamini B također pomažu u pretvaranju šećera u krvi u energiju. Umor utječe na funkcioniranje mozga, tako da uključivanje vitamina B (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin) i B5 (pantotenska kiselina) u prehranu može poboljšati učenje. Dodaci koji se prodaju u ljekarni obično uključuju dobru mješavinu ovih hranjivih tvari.
Vitamin B6
Istraživanja pokazuju da vitamin B6 (piridoksin) poboljšava pamćenje. Ovaj vitamin pomaže tijelu da proizvodi neurotransmitere, kemijska sredstva koja pomažu stanicama mozga da međusobno šalju informacije. Ovaj prijenos je bitan za pamćenje. U jednoj studiji, sudionici koji su primili 75 mg vitamina B6 dnevno u svojoj prehrani pokazali su povećanu moždanu funkciju, posebno u memoriji (vidi "Reference 3").
nedostatak
Niske razine vitamina B-kompleksa, osobito B6, bile su povezane s Alzheimerovom bolešću i drugim problemima s pamćenjem u starijih osoba. Dopuna B6 prije pojave problema može pomoći u sprečavanju kognitivnih poteškoća i time povećati pamćenje kod mlađih pojedinaca.
Preporučeni dnevni unos
Preporučena dnevna doza vitamina B6 kreće se od nešto više od 1 mg za adolescente do 1,3 do 2 mg za odrasle, ovisno o dobi, spolu i općem zdravlju. Medicinski centar Sveučilišta Maryland preporučuje uzimanje manje od 100 mg dnevno, osim ako liječnik ne odredi drugačije; doze iznad 200 mg mogu uzrokovati neurološke probleme. Dodatak vitamina B dovoljan je za većinu odraslih u dobrom zdravlju. B6 se također nalazi u proteinima kao što su riba, piletina, puretina i govedina; kora od krumpira; plodove kao što su lubenica i banana; cjelovite žitarice i soja.