Sadržaj
Može doći do distenzija mišića bicepsa zbog dugotrajne prekomjerne upotrebe ili jednog incidenta s opterećenjem. Najčešće - osim ako je uključena tetiva - liječenje bicepsa može se obaviti kod kuće i ne zahtijeva operaciju. Tijekom liječenja možda ne želite prestati vježbati nakon ozljede, ali je važno odmoriti biceps tako da brzo zaraste i bez dodatnih komplikacija.
Odmaranje s ledom, kompresija i podizanje
Liječnici preporučuju R.I.C.E. (odmor, led, kompresija i nadmorska visina) za većinu tipova proširenih ili rupturiranih mišića. Nakon ozljede, koristite tip za odmaranje ruke i nanesite ledene obloge 15 do 20 minuta s 30 minuta između tretmana. Važno je podići ruku kako bi se spriječilo nakupljanje tekućine i krvi. Možete omotati ruku da biste smanjili upalni proces. R.I.C.E. treba koristiti prvih 24 do 48 sati nakon pojave ozljede. Ako tehnika ne pruža olakšanje od bolova i oteklina, obratite se davatelju zdravstvenih usluga za određeni plan liječenja.
Protuupalni
Može se početi koristiti NSAID (nesteroidni protuupalni lijekovi) odmah nakon ozljede kako bi se smanjila bol u bicepsu. Uz olakšanje od nelagode, NSAID, kao što su ibuprofen, naproksen i aspirin, smanjit će oticanje bicepsa i poboljšati mobilnost ruku. Pridržavajte se preporuka liječnika i izbjegavajte kombinaciju tih lijekova.
Lokalna Arnica može također olakšati upalu akutnog mišićnog naprezanja. Višegodišnji biljni ekstrakt dolazi u obliku tinkture, kreme i masti i može se sigurno primijeniti na mišićnu utrobu kako bi se olakšala bol, modrice i pulsiranje. Stimulira dotok krvi u ozlijeđeno područje, što potiče zacjeljivanje i sprječava nakupljanje neželjene tekućine.
Vlažna toplina
Nakon prvih 24 sata, vlažna toplina može osloboditi bolne bicep boli. Među tretmanima ledom, uzmite vruću kupku, natapajte se u vrućoj kadi ili nanesite vlažnu toplinu kako biste poboljšali raspon pokreta i smanjili nelagodu. Dopustite tijelu da se vrati na normalnu temperaturu između primjena. Ne koristite toplinu dulje od 15 do 20 minuta.
Iako toplina može biti koristan lijek za napete bicepse, izbjegavajte ga koristiti ako još uvijek imate jak oteklina jedan do dva dana nakon ozljede. Toplina se ne smije koristiti dok se upala ne počne smanjivati.
fizioterapija
Za biceps s teškim distension, svibanj vam je potrebna nadzirana fizikalna terapija ili rehabilitacija vježbe. Nakon prvog tjedna, terapeut će početi raditi vježbe s velikim rasponom pokreta za lakat i rame. Važno je nastaviti lagano pomicati ruku nakon ozljede, tako da nećete imati atrofiju mišića i gubitak pokretljivosti.
Kako se raspon pokreta poboljšava, fizioterapeut će vas potaknuti da ojačate angažirane bicepse. Otpornost i trajanje programa vježbanja variraju ovisno o vašoj toleranciji na bol. Zapamtite, međutim, da više težine nije nužno najbolje. Važno je polagano obnavljati mišić i pustiti ruku da ima svoje vrijeme iscjeljivanja.
Terapeut vam također može dati popis vježbi koje se mogu obaviti kod kuće i tako nastaviti jačati i povećavati biceps. Pažljivo slijedite upute kako ne biste pogoršali ozljede ili spriječili proces oporavka.
prevencija
Mnoge napetosti mišića se događaju kada tijelo nije fizički spremno obaviti posao koji tražite. Da biste smanjili šanse za povredu bicepsa, učinite vježbe otpora redovito i polako povećavajte težinu i ponavljanja. Izbjegavajte pokretanje programa za dizanje teških tereta bez pripreme.
Također je lako naprezanje mišića kada vježbate bez odgovarajućeg zagrijavanja. Pripremite se za trening s utezima s kardiovaskularnom aktivnošću od pet do deset minuta, a zatim učinite lagano istezanje.
Konačno, da biste izbjegli ozljede bicepsa, provjerite koristite li odgovarajuću tehniku za svaku vježbu - i zaustavite se kada ruke dosegnu mišićni umor. Pretjerano umorni mišići osjetljiviji su na ozljede.
