Sadržaj
Skok u dalj stojeći je vježba u kojoj sudionik mora skočiti što dalje vodoravno. Za razliku od ostalih klasičnih olimpijskih igara, sportaš ne može trčati kako bi dobio zamah. Umjesto toga, u jednom trenutku mora ostati u mirovanju i upotrijebiti sve mišiće da skoči daleko bez ikakvih impulsa. Ova aktivnost zahtijeva koncentraciju i fokus, a može biti jako teško poboljšati; međutim, poboljšanja su valjana. Jačanje sebe i stjecanje veće kontrole nad svojim mišićima omogućuje vam postizanje veće udaljenosti, a ujedno i poboljšanje trčanja, jer udaljenost koju možete preskočiti odražava kontrolu koju imate ispod mišića donjeg dijela tijela.
Označite svoje udaljenosti
Najbolji način da usavršite svoj skok je imati na umu cilj. Upotrijebite grafikon ili kalendar kako biste ispunili najbolje ocjene tijekom treninga. Također biste trebali bilježiti koje su tehnike korištene, kako biste znali koje vam najbolje odgovaraju. Postavite cilj za budući datum, a kad ga dosegnete, postavite novi. Ako ste početnik, najbolje je imati ideju o tome kakve su vam udaljenosti u odnosu na druge. Za muškarce je udaljenost između 2 i 2,3 m za početnike. Udaljenost između 2,8 i 2,9 m je srednja, a preko 3,5 metra izvrsna. Za žene je udaljenost između 1,7 i 1,9 m početnica, između 2,35 i 2,44 m prosječno je, a veća od 3,1 metra senzacionalna. Trenutni svjetski rekord je 3,71 metar, osvojio ga je Arne Tvervaag 1968. godine.
Gledati unaprijed
U bejzbolu je najčešći savjet za stopere da ne zaostaju za loptom. Ovaj je savjet koristan i za skakače jer im je potrebna koncentracija koliko i napadačima. Sportaši se uvijek trebaju radovati svom konačnom cilju tijekom cijelog skoka. To će odrediti smjer vašeg tijela. Dobra tehnika je za sportaše koji na startu ne skaču jako visoko. Prije skoka možete se postaviti pod kutom od 30 stupnjeva. Uvjerite se da vas sva vaša energija i fokus tjeraju naprijed, a ne natrag.
Postavite se ispravno
Pozicioniranje je više od pukog gledanja i naginjanja prema naprijed. Važno je da su vam stopala u širini ramena. Također poravnajte prste tako da su vam stopala ista, jer ako nisu, vaš će skok biti neuravnotežen i nećete skočiti tako daleko. Kada zamahujete rukama, pazite da su cijelo vrijeme paralelne jedna s drugom.
Trenutak zamaha
Korištenje snage gornjeg dijela tijela za pokretanje prema naprijed može vam pomoći da dosegnete veće udaljenosti. Trebali biste vježbati sljedeće tehnike bez da zapravo skačete kako biste ih usavršili, jer je to također dobro za zagrijavanje prije pokušaja skoka. Započnite s pravilnim postavljanjem, s poravnatim prstima i stopalima paralelno s ramenima. Koristeći cijelo tijelo za više snage, zamahnite rukama naprijed pa natrag, a zatim naprijed i iznad glave. Vježbajte savijanje koljena prilikom zabacivanja ruku unatrag i naginjanje prema naprijed kad ih bacate natrag. Skok mora biti eksplozija snage, a zamah rukama mora izgraditi taj zamah. Ključ za stvaranje najboljeg mogućeg zamaha je učiniti sve u jednom fluidnom pokretu, a ne brzo.
Vježbajte noge
Ako imate više snage u nogama i trbuhu, omogućit ćete vam preskakanje većih udaljenost. Morate ih vježbati kako biste ojačali mišiće kroz vježbe za trbuh i čučnjeve. Mišiće možete povećati i trčanjem, vježbanjem joge ili pilatesa, izvođenjem kosih vježbi i dizanjem utega nogom. Skakanje će također ojačati vaše noge, ali započinjanje s jačim nogama pomoći će vam da dosegnete veće udaljenosti. Uvijek se odmarajte između vježbi i skokova kako biste svojim mišićima pružili potrebno vrijeme za oporavak.