Sadržaj
Plivanje je opuštajuća i okrepljujuća vježba koja jača i tonizira mišiće kroz cijelo tijelo kada se redovito trenira. Postoje razne vježbe za plivanje koje se mogu koristiti za toniranje nogu u bazenu. Razmotrite nekoliko čimbenika koji će odrediti koje će vježbe biti najbolje za vas.
smjerovi
-
Upotrijebite dasku za surfanje kako biste zaobišli bazen kako biste tonirali noge dok plivate. Držite ploču s ispruženim rukama naprijed i naizmjence lupkajući nogama. Druga varijacija je držati ploču na prsima dok plivate na leđima i udarajući noge.
-
Koristite pačje noge dok plivate kako biste povećali izdržljivost treninga; ovo će pomoći povećati tonus mišića u nogama. Patke će vam također pomoći da brže plivate, povećavajući učestalost udarca. Pomažu u toniranju nogu uklanjanjem otpora stopala i gležnjeva i stavljanjem ispravnih mišića u noge.
-
Plivajte ugodno i za neko vrijeme koje nije pretjerano umorno. Većina početnika bi trebala moći plivati 10 do 15 minuta bez zaustavljanja, dok bi napredniji plivači mogli plivati neprekidno do sat vremena.
-
Učinite podizanje nogu na toniranje nogu dok se držite za rub bazena. Ostanite u bazenu gdje možete udobno odmarati glavu iznad površine vode i držati rub bazena. Podignite svaku nogu deset puta, držeći gornji dio tijela uzdignutim u ravnoj liniji i naizmjeničnim nogama, podižući svaku od njih na isti način.
-
Pokušajte hodati ili trčati u vodi da biste tonirali noge s mogućnošću istodobno obavljanja kardiovaskularnog treninga. Otpornost na vodu osigurava veliku količinu otpora bez velikog utjecaja na tlo. Hodajte ili trčite u bazenu, držeći ruke na glavi kako bi nogu prisilile da obave sav posao.
savjeti
- Besplatno plivanje je najbolji kardio vježba. Čak i ako ste zainteresirani samo za toniranje mišića, važno je uključiti kardiovaskularne vježbe u vaš trening kako biste dobili uravnotežene rezultate.