Kako smanjiti razinu kortizola kako bi pomogli kod nesanice i umora nadbubrežne žlijezde

Sadržaj

• smjerovi
• Kako smanjiti razinu kortizola kako bi pomogli kod nesanice i umora nadbubrežne žlijezde
• savjeti
• Što vam je potrebno

Važno je da je kortizol na najvišim razinama u jutarnjim satima i sa nižim razinama noću. Svrha i funkcija kortizola je održavanje budnosti, osobito u vremenima nevolja ili opasnosti. Kada su razine kortizola visoke, to može dovesti do nesanice.

smjerovi

nesanica (Uppercut slike Royalty Free fotografija)

Kako smanjiti razinu kortizola kako bi pomogli kod nesanice i umora nadbubrežne žlijezde

1. U potpunosti eliminirati kofein iz svoje prehrane odmah. To je prva linija u pristupu smanjenju razine kortizola.

2. Povećajte razinu melatonina uzimanjem dodatka. To će vam pomoći da imate dublji i duži san. Učinite to konzumiranjem hrane koja je bogata melatoninom i dodataka prehrani koji su dostupni u trgovinama zdrave hrane.

3. Redovito vježbajte. To će povećati količinu serotonina i dopamina u vašem mozgu.

4. Držite stabilan šećer u krvi. Držite se podalje od šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Jedite male, uravnotežene obroke. Pijte puno vode.

5. Uzmite vitamin B, minerale. Uključite kalcij, krom i cink. Antioksidansi pomažu tijelu da kompenzira stres.

   
   

6. Slušajte opuštajuće kazete ili pokušajte meditirati.

savjeti

• Povećajte količinu dobrih masnoća kao što su maslinovo ulje i laneno ulje.
• Koristite dijetu koja je bogata složenim ugljikohidratima.

Što vam je potrebno

• Dodaci vitamina B
• Dodaci kalcija
• Dodaci za krom i cink
• Dodaci melatoninu
• antioksidansi