Sadržaj
- Fitoestrogeni
- Preporučene porcije
- Imajte uravnoteženu prehranu
- Hidratacija
- Biljni lijekovi
- Hrana i još više ...
Suhoća rodnice javlja se kada razina estrogena u vašem tijelu opadne i nema dovoljno sekreta za podmazivanje zidova rodnice. Simptomi uključuju svrbež i peckanje oko otvora i donje trećine rodnice. Stres, bolest, porođaj, pušenje, loša prehrana, liječenje raka, perimenopauza ili menopauza uzrokuju fluktuaciju razine estrogena. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da suhoća rodnice nije simptom u pozadini ozbiljnijeg stanja. Jedenje prave hrane može vam pomoći ublažiti ovo stanje.
Fitoestrogeni
Postoje namirnice koje olakšavaju proizvodnju estrogena i pomažu u održavanju ravnoteže hormona ako je stanje uzrokovano niskom razinom tog hormona. Postoje i namirnice koje sadrže fitoestrogene ili spojeve koji prirodno postoje u biljkama, a djeluju poput hormona i podržavaju fiziološke funkcije potrebne za održavanje hidratacije rodnice.
Nema znanstvenih dokaza koji potvrđuju da hrana s fitoestrogenima liječi suhoću rodnice, međutim, podaci iz nekoliko preliminarnih i kliničkih studija dokazuju da igraju važnu ulogu u borbi protiv suhoće.
Istraživanja i preliminarne studije koje je provelo Sveučilište u Napulju sugeriraju da fitoestrogeni mogu ublažiti suhoću rodnice. Studija objavljena u British Medical Journal 1993. godine otkrila je da žene koje su dnevno jele 45 grama hrane bogate tom tvari imaju neko olakšanje zbog suhoće.
Među skupinama fitoestrogena koji su prepoznati kao aktivni u smanjenju suhoće su izoflavoni, flavoni, kumestani, lignani, miroestrol i deoksi-miroestrol. Crvena djetelina je povrće bogato izoflavonima. Cjeloviti proizvodi na bazi soje kao što su tofu, zrna soje i sojino mlijeko također imaju visoku koncentraciju izoflavona. Visoke količine lignana nalaze se u sjemenkama lana. Pored toga, povrće, orašasti plodovi, jabuke, celer i trešnje sadrže mnogo fitoestrogena.
Posljednja dva fitoestrogena, miroestrol i deoksi-miroestrol, nalaze se u tipičnoj azijskoj biljci nazvanoj Pueraria mirifica. Znanstvene studije objavljene u izdanju časopisa "Menopause" u rujnu / listopadu 2007. godine, koje je objavilo Američko društvo za menopauzu, pokazale su da biljka pokazuje pozitivne rezultate u ublažavanju suhoće rodnice. Članak ukazuje da ima visoku razinu fitoestrogena, koji je mnogo jači od izoflavona koji se nalaze u soji ili crvenoj djetelini.
Preporučene porcije
Crvena djetelina
Jedna do tri šalice dnevno. Upotrijebite jednu žličicu suhog lišća i cvijeća na šalicu kipuće vode. Ovaj dio osigurava između 40 i 160 mg izoflavona.
Soja
45 mg soje dnevno dobiveno iz visokokvalitetne cjelovite hrane na bazi soje.
Laneno sjeme
Dvije žlice dnevno ili za one koji su navikli jesti vlakna, dvije žlice ujutro i noću. Pomiješajte s drugom hranom, poput žitarica za doručak, sokova, mlijeka, jogurta. Pijte puno vode kada dodajete laneno sjeme u svoju prehranu.
Imajte uravnoteženu prehranu
Uravnotežena prehrana koja uključuje preporučene porcije povrća, voća, žitarica, mahunarki i zdravih masti olakšat će proizvodnju estrogena i pomoći uravnotežiti vaše hormone. Zdrave masti djeluju u proizvodnji kolesterola, a većina estrogena u vašem tijelu proizvodi se od kolesterola u jajnicima i nadbubrežnim žlijezdama. Zdrave masnoće uključuju omega-3: nalazi se u ribi i sjemenkama lana; omega-6: nalazi se u ulju noćurka i boražine, a omega-9: nalazi se u maslinovom ulju. Morska riba, poput lososa, tune, skuše i morskog lista, izvor je s visokom razinom zdravih masti.
Hidratacija
Pijte između četiri i deset čaša vode dnevno. Količina vode koju biste trebali popiti ovisit će o vašem metabolizmu. Voda će vam pomoći održati hidrataciju tjelesnih tkiva, uključujući ona u vagini.
Biljni lijekovi
Travari iz Zaklade za istraživanje dr. Susan Love (Dr. Susan Love Research Foundation) sugeriraju da jedenje maslačaka na bazi maslačka ili "don quai" u bilo kojem obliku tijekom tri do sedam dana poboljšava podmazivanje rodnice. Stavite jednu ili dvije žličice dehidriranog bilja na šalicu kipuće vode.
Istraživači sa Sveučilišta Vanderbilt ukazuju da ginseng ima nekoliko istih svojstava kao i hormon estrogen. Kao rezultat redovitog uzimanja, može se smanjiti skraćivanje i stanjivanje zidova rodnice te smanjenje suhoće. Preporučeni unos je 4,5 do 6 grama dnevno.
Hrana i još više ...
Osim održavanja zdrave prehrane, možete isprobati i kegelove vježbe. Namijenjeni su jačanju mišića dna zdjelice i održavanju zdrave rodnice. Vježbe je jednostavno izvesti i nitko ne može primijetiti kada ih radite. Pogledajte odjeljak "Resursi" u nastavku: "Kegelove vježbe - prirodno smanjuju simptome menopauze".