Sadržaj
Tijela koja razvijaju trebaju odgovarajuće vitamine za pravilan rast visine kako bi osigurali zdravlje kostiju i održali tijelo u razvoju zdravim. Zato trebamo dobiti vitamine iz hrane koju jedemo, ali je također poželjno uzimati multivitaminske dnevne namirnice. Da bi tijelo dobilo na visini, osoba treba svakodnevno uzimati sljedeće bitne vitamine: D, B1, B2, C, kalcij i fosfor.
Vitamin D
Vitamin D je neophodan za rast jakih i zdravih kostiju. To je neophodna komponenta za rast svakoga. Njen nedostatak može uzrokovati kosti i slabe zube. Na dnevnoj prehrani, uzmite vitamin D iz mlijeka, krumpira, rajčica, agruma i još jedan bogat izvor ovog vitamina: cvjetače. Uz pravilnu prehranu, dijete može doseći visinu na kojoj je genetski predisponirana.
rahitis
Dijete može postati rahitično ako ne konzumira dovoljno vitamina D. Prema web stranicama klinike Mayo, rahitis je omekšavanje i slabljenje kostiju kod djece koja pate od nedostatka vitamina D. Vitamin D također pomaže tijelu da apsorbira kalcij i fosfor za promicanje duljeg i dužeg rasta kostiju jaka. Djeca bi trebala redovito piti mlijeko i sunčati se (drugi izvor vitamina D) kako bi dobila zdravu dozu vitamina, sprječavajući tako rahitis i osiguravajući da kosti nastave rasti.
Vitamin B1
B1 je još jedan vitamin neophodan za razvoj. Potiče rast tijela i pomaže u probavi. Ovaj vitamin, prema web stranici Grow Tall, pomaže srcu i živčanom sustavu da obavljaju svoje funkcije. Dobri izvori za dobivanje vitamina B1 su svinjetina, riža, kikiriki, grašak i soja.
riboflavin
Drugi neophodni vitamin koji omogućuje rast je B2, koji se također naziva riboflavin. Potiče rast tijela, a time i kostiju, kože, kose i noktiju. Riboflavin se može dobiti konzumiranjem mlijeka, jaja, ribe i lisnatog povrća.
Vitamin C
Vitamin C, koji se također naziva askorbinska kiselina, pomaže u zdravlju kostiju i zuba. Osim što pomaže u sprječavanju bolesti i dobrom izvoru antioksidansa, poboljšava cirkulaciju krvi i tako pomaže rast tijela i kostiju. Dobri izvori vitamina C su agrumi, rajčice, krumpir i crveni plodovi.
kalcijum
Kalcij je važan mineral za rast kostiju. Bez vitamina D kalcij ne može stvoriti guste, jake kosti. Može se naći uglavnom u mlijeku i mliječnim proizvodima, uz ostale namirnice kao što su špinat, repa, kupus i obogaćeni proizvodi od soje. Kalcij i fosfor su minerali potrebni za dobivanje na visini dok dijete raste i još uvijek su bitne komponente za odrasle kako bi održale dobrobit kostiju. Kako bi se osiguralo da djeca i odrasli imaju jake kosti i zdrav rast, slijedite ove smjernice za dnevni unos kalcija: djeca u dobi od jedne do tri godine trebaju 500 mg, dok oni koji imaju između četiri i osam godina trebaju 800 mg. , Adolescenti u dobi od 9 do 18 godina trebaju 1300 mg, dok odrasli u dobi od 19 do 50 godina trebaju dobiti 1.000 mg. Osobe starije od 51 godine trebale bi dobiti više od 1200 mg. Fosfor se može dobiti od mesa, ribe, kikirikija i kola napitaka.
Multivitamini
Jedući hranu bogatu ovim vitaminima i mineralima, osoba bi trebala rasti u visini. Uzimanje multivitamina dnevno može pomoći u konzumiranju svih vitamina potrebnih za rast.