Sadržaj
- Prednost: fleksibilnost
- Prednost: smanjen rizik od ozljeda
- Prednost: držanje tijela
- Nedostatak: ozljede
- Nedostatak: zbuniti sa zagrijavanjem
Istezanje je aktivnost koja se obično povezuje s pokretanjem ili završavanjem vježbe. Ugrađena je u određene rutine, osobito u jogu, ali iu vježbe toniranja i jačanje mišića jezgre. Iako postoje mnoge prednosti kod istezanja, važno je prepoznati da postoje i nedostaci. Saznajte kako izbjeći nedostatke i otkriti siguran i zdrav način za istezanje.
Prednost: fleksibilnost
Istezanje razvija veću fleksibilnost, što je važno za postizanje širokog raspona pokreta i minimiziranje ukočenosti mišića. Prema American College of Sports Medicine web stranice, uvijek prije obavljanja aerobnih ili dizanje utega vježbe, to će biti korisno da se protežu tijela glavne mišićne skupine za 10 minuta. Napravite nekoliko nastavaka i ponovite ih nekoliko puta. Izvršavanje toga iz dana u dan učinit će osobu fleksibilnijom, što može poboljšati vaše sportske performanse.
Prednost: smanjen rizik od ozljeda
Istezanje smanjuje rizik od tjelesne ozljede. Kada su vam mišići napeti, istezanje je rješenje za opuštanje. To je važno za prevenciju ozljeda jer ukočeni mišići i preopterećeni zglobovi mogu lakše povrijediti ako niste oprezni tijekom vježbanja. Prema web stranici Mayo klinike, napeta Ahilova tetiva koja nikada nije izdužena može razviti tendonitis tijekom vremena.
Prednost: držanje tijela
Istezanje pomaže u boljem držanju tijela. Olakšavanje napetosti i ukočenosti u mišićima i zglobovima omogućuje tijelu da se uskladi i održi uspravno držanje umjesto savijanja zbog napetosti mišića. Prakticiranje istezanja može održati vaše tijelo ravno, sprječavajući zavoje u donjem dijelu leđa od ramena.
Nedostatak: ozljede
Morate biti oprezni dok istezanje vaše mišiće i zglobove, kao i istezanje previše može dovesti do ozljede ili bol. Nikada se ne biste trebali rastezati dok ne osjetite bol. Posebno je važno biti oprezan kada postoji već postojeća ozljeda ili bol u vašem tijelu. Istezanje ozlijeđenog područja je nešto što bi trebalo prakticirati profesionalac, kao što je fizioterapeut ili kiropraktičar, jer postoji rizik od pogoršanja ozljede. Osim toga, web stranica Mayo klinike navodi da se kod istezanja ljudi ne bi trebali pomicati i ljuljati, jer to može uzrokovati manje pukotine u mišićima. Pukotine, zauzvrat, ostavljaju ožiljno tkivo na mišiću, što ga može učiniti još napetijim.
Nedostatak: zbuniti sa zagrijavanjem
Jedan od nedostataka istezanja je što se ne može koristiti kao zamjena za grijanje. Iako određene vrste istezanja pružaju osjećaj zagrijavanja mišića i zglobova, potrebno je još prije zagrijavanja hodati, trčati ili sporo voziti bicikl.